Kašeľ, soplík, horúčka či črevné virózy – bežné ochorenia, ktoré rodičia riešia niekoľkokrát ročne. A hoci sa s nimi stretávame často, množstvo protichodných informácií na internete nám situáciu niekedy vôbec neuľahčuje. Čo skutočne pomáha a kedy je čas vyhľadať lekára?

V tejto epizóde sa rozprávame s pediatričkou MUDr. Denisou Jaššovou, autorkou kníh Zdravé a (ne)zdravé dieťa, ktorá sa detským chorobám venuje denne.

Vedela si napríklad, že dostatok tekutín je dôležitý nielen pri črevných virózach, ale aj pri nádche či kašli?

Na tieto otázky nám pani doktorka odpovedala:

 1:57 – Ako je to s respiračnými ochoreniami u detí?  6:00 – Ktorý soplík je pre dieťa infekčný?  9:20 – Čo by si mala vedieť o kašli?  11:27 – Kedy treba prísť s akútnym respiračným ochorením k lekárovi?  13:30 – Čo by nemalo chýbať v domácej lekárničke?  18:10 – Pomáhajú pri liečbe aj „babské recepty“?  21:19 – Koľkokrát do roka môže byť dieťa choré?  23:55 – Aké ochorenia deti bežne prekonajú?  27:35 – Ako si poradiť s črevnými virózami?  30:00 – Kedy je potrebné vyhľadať pohotovosť?

Nezabúdaj, že tento podcast má informatívny charakter a nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Zdravotný stav dieťaťa vždy konzultuj so svojím lekárom.

Kritika vie zabolieť. Niekedy nás zasiahne ako ostrá šípka, inokedy nás posunie a prinúti zamyslieť sa. Ako však rozoznať, kedy ide o útok, a kedy o príležitosť k rastu? A čo nám kritika vlastne zrkadlí o nás samých?

👉 „To, čo sa nás dotýka, sa nás týka.“

V tejto epizóde sa s terapeutkou Janou Mišurovou rozprávame o tom, ako pracovať s kritikou bez toho, aby nás zlomila, ako si z nej vziať len to, čo nám naozaj patrí, a ako ju aj podávať – bez toho, aby sme ublížili druhým. Dotýkame sa aj častej témy porovnávania – prečo mu tak ľahko podliehame a ako sa od neho oslobodiť.

O čom sme sa rozprávali:

• 1:34 – Ako Janka vníma kritiku?

• 11:35 – Prečo sa ľudia priveľmi porovnávajú?

• 17:53 – Ako sa líši kritika v online priestore a v bežnom živote?

• 21:05 – Ako podať spätnú väzbu tak, aby sme neublížili?

• 29:24 – Čo by Janka odkázala tým, ktorí si myslia, že nie sú dosť dobrí?

🎧 Ak v sebe nosíš pocit nedostatočnosti, strach z odsúdenia alebo potrebu neustále sa porovnávať – táto epizóda je pre teba. Láskavá, úprimná a hlboká. ❤️

Hýbeme sa čoraz menej – a pritom naše telo pohyb potrebuje počas celého života. Od detí, ktoré by sa mali hýbať aspoň 60 minút denne, až po seniorov, ktorí si vedia vďaka pravidelnému pohybu zlepšiť kvalitu života a dokonca aj nabrať svalovú hmotu. 😊

V tejto epizóde s Viktorom Olivom, pohybovým terapeutom, pedagógom a vedcom, sa pozrieme na to, ako si správne „dávkovať“ pohyb v rôznych fázach života – bez zbytočného stresu a s ohľadom na potreby tela.

Dozvieš sa napríklad:

• Prečo je pre deti dôležité rozvíjať rôzne pohybové zručnosti,
• Ako motivovať pubertiakov k športovaniu, keď sa im nechce,
• Či je silový tréning vhodný aj pre deti alebo seniorov,
• A hlavne – že nikdy nie je neskoro začať sa hýbať. Nikdy. 

⏱️ Minutáž epizódy:

0:45 – Prečo je pohyb pre deti dôležitý? 4:42 – Je v poriadku, keď sa deti hýbu príliš veľa, napr. kvôli športu? 8:49 – Je vhodný silový tréning pre deti? 12:15 – Je pravda, že ženy počas menštruácie nepodajú taký výkon ako v inej fáze? 14:50 – Ako motivovať pubertiakov k športovaniu? 20:28 – Môžeme sa začať hýbať v hocijakom veku? 23:32 – Prečo je pre ľudí v neskoršom veku vhodný silový tréning? 25:31 – Aký je vzťah starších ľudí k pohybu? 27:33 – Aké pohybové minimum si môžu dať ľudia v staršom veku?

Zapni si túto epizódu a zisti, koľko pohybu je tak akurát pre deti, dospelých aj seniorov – a ako na to ísť rozumne, nie radikálne 😊.

Dnešná doba nás učí fungovať, nie prežívať. Sme stále zaneprázdnení, nepočúvame svoje telo, ignorujeme emócie a tlačíme sa do výkonu aj vtedy, keď potrebujeme oddych. V tejto epizóde sa rozprávame s Martinom Janišom, mentorom zdravého dýchania, práce s telom a psychoterapeutom vo výcviku, o tom, ako sa k sebe môžeme opäť vrátiť. 🧘‍♂️

Dotýkame sa tém ako:

• výstup z komfortnej zóny, ktorý môže byť pre mnohých viac škodlivý než prospešný,
• potláčané emócie, najmä hnev a strach, ktoré v nás pracujú aj vtedy, keď ich nechceme cítiť,
• a telo ako náš najpravdivejší kompas – keď ho prestaneme počúvať, stratíme spojenie so sebou. 👉 „Ak sa budím každé ráno unavený, viem, že niečo robím zle.“

Rozprávame sa aj o tom, ako dlhodobý stres a preťažovanie môžu viesť k panickým atakom a úzkostiam, prečo je dôležité nastavovať si hranice, a ako nám v tom môže pomôcť jednoduché, ale hlboké dychové cvičenie.

⏱️ V tejto epizóde sa dozvieš:

• 2:40 – Môže byť výstup z komfortnej zóny kontraproduktívny?
• 5:54 – Ako sa naučiť rozpoznávať signály nášho tela?
• 8:36 – Čo, ak dlhodobo prekračujeme svoje hranice?
• 12:56 – Môže preťaženie viesť až k panickým atakom a úzkostiam?
• 15:19 – Aké dychové cvičenia nám môžu pomôcť?

Epizóda plná úprimnosti, hlbokých vhľadov a praktických tipov pre každého, kto túži viac cítiť, než len prežívať. Ak chceš prestať fungovať na autopilotovi a začať žiť vedome – práve si našiel to pravé miesto. 😊

Prejedanie nie je len o slabom sebazaprení či nedostatku disciplíny. Za týmto správaním sa často skrývajú emocionálne potreby, potlačené pocity a naučené vzorce správania, ktoré si ani neuvedomujeme. V tejto epizóde sa s odborníčkou na vedomé stravovanie a nutričnou koučkou RNDr. Barbarou Svieženou, PhD. ponárame do témy, prečo jeme viac, než naše telo naozaj potrebuje, a ako s tým môžeme vedome pracovať. 

Zamýšľame sa nad tým, kde sa berie naša túžba po jedle, aj keď nie sme hladní, prečo sa niekedy jedlo stáva náhradou za emocionálne naplnenie a ako vzniká závislosť na pôžitku z jedla podobne ako pri alkohole.

Rozoberáme aj to, ako sa naučiť počúvať vlastné telo, rozpoznať skutočný fyziologický hlad a čo vlastne v skutočnosti potrebujeme, ak to nie je jedlo. Dozvieš sa, prečo by sme mali jesť vedome a aké hlbšie vrstvy v sebe môžeme objaviť, keď sa začneme pýtať: „Prečo vlastne jem?“

⏱️ Čo ťa v epizóde čaká:

• 1:02 – Aké sú hlavné príčiny, prečo sa ľudia prejedajú?
• 7:57 – Ako sa naučiť počúvať svoje telo, čo skutočne potrebuje?
• 17:53 – Dostávame sa pri jedení do stavu parasympatika?
• 26:22 – Ako rozpoznáme, že máme problém s jedlom?
• 31:06 – Ako často si dovolíme cítiť fyziologický hlad?
• 36:54 – Ako je to s počítaním kalórií?
• 44:38 – Má Barbara nejaké tipy, ako sa naučiť lepšie počúvať svoje telo a dôverovať mu?

🎧 Táto epizóda ti otvorí oči v téme jedenia, ktorá sa netýka len fyzického hladu, ale najmä hladu po porozumení, spojení a sebaprijatí. Ak si niekedy mala pocit, že s jedlom bojuješ, tu možno nájdeš odpovede, ktoré ti doteraz chýbali.

Toxické vzťahy môžu ticho podkopávať naše sebavedomie, zdravie a pohodu – často bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili. V tejto epizóde sa rozprávame s psychonanalytickou koučkou Bronislavou Švrčkovou o tom, ako spoznať toxický vzťah, ako si uvedomiť vlastné toxické vzorce a čo môžeme urobiť pre to, aby sme z tohto začarovaného kruhu vystúpili. 💔

Ako vraví koučka: „Väčšinou ľuďom, ktorí sa prejavujú toxicky, dovoľujeme, aby sa toxicky prejavovali voči nám.“

Čo sa dozvieš v jednotlivých častiach podcastu:

• 1:35 – Ako vyzerá toxický vzťah?
• 9:53 – Čo, keď je toxicita v nás?
• 13:52 – Ako nám môže toxicita ublížiť?
• 17:26 – Môžu nám zdravotné problémy signalizovať, že žijeme v toxickom vzťahu?
• 19:37 – Prečo sa Bronislava venuje práve toxickým vzťahom?
• 26:40 – Existuje nejaká „kontrolka“, ktorá nám pomôže identifikovať toxický vzťah?

🎧 Vypočuj si túto epizódu a zisti, ako môžeš rozpoznať varovné signály a nastaviť si zdravé hranice.

Závislosť na kofeíne, podceňovaná dehydratácia aj trendy okolo „zázračných“ elektrolytov – to všetko môže výrazne ovplyvniť našu energiu, výkon aj zdravie. V tejto epizóde sa s Marošom Krivosudským, wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk, pozrieme na to, ako si vybudovať zdravý pitný režim bez extrémov a mýtov.

Zistíš, koľko vody naozaj potrebujeme, kedy má zmysel dopĺňať elektrolyty a prečo nie je káva nepriateľ – ale ani všeliek. Dozvieš sa aj to, ako môže hydratácia ovplyvniť tvoj výkon, náladu a celkové fungovanie.

💡 Dehydratácia dokáže znížiť tvoj výkon skôr, než si to uvedomíš.

🎧 Minutáž epizódy:

2:06 – Koľko vody by sme mali denne vypiť?

3:00 – Čo všetko sa počíta do pitného režimu?

4:32 – Ako je to s pitím kávy – škodí, alebo prospieva?

12:03 – Kedy a pre koho majú elektrolyty význam?

19:18 – Aký je Marošov názor na alkohol a hydratáciu?

20:40 – Ako spoznať, že máme problém s hydratáciou?

25:40 – Môže byť vody aj priveľa? Kedy si môžeme uškodiť?

Ako hovorí Maroš Krivosudský: „Káva nie je zlá. Zlé na nej je len to, keď sme na nej závislí, aby sme fungovali.“

Viac sa dozvieš v podcaste. Príjemné počúvanie! 😊

Už aj vedci potvrdili, že tvárová joga skutočne funguje! Ako však cvičiť správne? Podľa lektorky Zuzky Ondrisovej je naša tvár odrazom toho, ako sa staráme o celé svoje telo. Starostlivosť by mala byť vždy komplexná — a tvár rozhodne nesmie ostať bokom. Práve tvárová joga prináša úžasné výsledky, a to bez nutnosti tráviť hodiny pred zrkadlom.

Nemusíš sa báť — stačí ti pár minút denne na jednoduché cvičenia a masáže a čoskoro môže tvoja pleť pôsobiť mladšie, sviežejšie a zdravšie. ✨ Navyše, získaš aj vzácny čas len pre seba — a ten je na nezaplatenie. 💖

Už v pondelok 9. 6. spúšťame na Fitshakeri nový program Face yoga! Zuzka Ondrisová pre teba pripravila cvičebné aj edukačné videá, v ktorých sa zameriame na: ✅ zjemnenie vrások na čele, ✅ vyhladenie líčok a okolia úst, ✅ odstránenie dvojitej brady.

Zaujíma ťa, ako program prebieha a čo všetko ti môže tvárová joga priniesť? Vypočuj si náš nový podcast! 🎙️

👉 Na aké otázky Zuzka v podcaste odpovedá?

4:13 – Ako začala Zuzka s tvárovou jogou? 5:32 – Aký je rozdiel medzi klasickou a tvárovou jogou? 10:00 – Ako je vyskladaný program Face yogy na Fitshakeri? 14:36 – Aký je rozdiel medzi kostrovými a mimickými svalmi? 18:09 – Existujú výskumy v oblasti tvárovej jogy? 19:25 – Môže tvárová joga pomôcť pri určitých zdravotných problémoch? 22:10 – Ako prepojiť cvičenie celého tela s tvárovou jogou? 24:29 – Koľko času treba venovať tvárovej joge, aby boli viditeľné výsledky? 30:17 – Aké omladzujúce rituály Zuzka odporúča?

Prajeme ti príjemné počúvanie! 🎧 Veríme, že sa spolu uvidíme pri cvičení tvárovej jogy. My do toho ideme na 100 % — pridáš sa aj ty? 😊

Vedela si, že 25 – 30 % spokojnosti vo vzťahu je podmienených tým, aký typ vzťahovej väzby si nesieš z detstva? Možno si to nikdy neuvedomila – no to, ako sa k nám správali rodičia v detstve, ovplyvňuje naše vzťahy aj v dospelosti.

Dobrá správa je, že vzťahy nie sú nemenné. Dá sa na nich pracovať, liečiť ich a formovať tak, aby nám prinášali oporu, nie frustráciu. 💛

👉 V tejto epizóde sa s psychologičkou a psychoterapeutkou Janou Ashford ponoríme do fascinujúcej témy vzťahových väzieb. Jana v podcaste vysvetľuje, že „vzťahové väzby sú síce pevné, ale zároveň flexibilné“. Inými slovami: nikdy nie je neskoro niečo zmeniť.

Janky sme sa pýtali aj na tieto otázky:

0:47 – Čo sú to vzťahové väzby?

2:15 – Čo všetko dokáže našu vzťahovú väzbu ovplyvniť?

3:45 – Aké vzťahové väzby existujú?

12:43 – Dokážeme vzťahové väzby meniť?

17:53 – Ako si vytvárať zdravé vzťahové väzby?

21:18 – Môže mať matka rôzne vzťahové väzby s deťmi?

24:27 – Čo, keď sa nám nepáči vzťahovanie starých rodičov k deťom?

🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a krásne, vedomé vzťahy!

Čoraz viac ľudí hľadá rýchle riešenia, ako „napraviť“ svoju stravu a postavu. Extrémy v stravovaní sú však často cestou, ktorá vedie presne opačným smerom – k zhoršenému zdraviu, frustrácii a jojo efektu. 

Prečo nás tieto výživové extrémy tak lákajú? A kde je hranica medzi zdravým prístupom a nezdravou posadnutosťou?

V tejto epizóde sme si na pomoc zavolali nutričnú terapeutku v zácviku Sašku Gyűrösiovú, ktorá nám prezradí: 🔹 s akými extrémami sa stretáva najčastejšie, 🔹 čo vo výžive rozhodne nerobiť, 🔹 a prečo je vyvážený prístup bez skratok tou najúčinnejšou cestou k zdraviu aj spokojnosti. 💪

0:43 – Prečo ľudia vyhľadávajú extrémy v stravovaní? 2:26 – S akými extrémami sa najčastejšie Saška stretáva v praxi? 8:08 – Aké sú základné piliere optimálnej stravy? 14:27 – Aká bola Saškina cesta k zdravej výžive? 24:30 – Podľa čoho vieme zistiť, že nemáme zdravý vzťah k jedlu? 38:03 – Môžu byť pôsty pre nás vhodným riešením?

Nezabudneme ani na to, prečo drina a trpezlivosť prinášajú tie najlepšie výsledky, a ako by sme mali rozmýšľať, ak chceme dosiahnuť udržateľnú zmenu.

Ak máš dnes urobiť len jeden pohyb, nech je to prechádzka v strednom tempe.

Pridaj si k nej náš nový podcast, v ktorom sa spolu s Andrejkou Peniakovou pozrieme na tému, ktorú často zanedbávame – regeneráciu. Andrejka je lektorkou pilatesu a jogy (aj u nás na Fitshakeri), no zároveň sa venuje aj silovému tréningu. Verí totiž, že v pohybe je najdôležitejšia komplexnosť – naše telo potrebuje rôznorodé pohybové stimuly.

Či už cvičíš pre silu, chudnutie alebo dobrý pocit, bez oddychu sa výsledky nedostavia. Pilates či joga môžu pôsobiť ako masáž pre telo aj myseľ – ale len vtedy, keď im dáme priestor. Regenerácia by mala byť rovnocennou súčasťou tréningového cyklu – spolu s pohybom aj zámerným spomalením.

V tejto epizóde sa dozvieš:

3:02 – Prečo je regenerácia taká dôležitá?

7:06 – Ako môžeme využiť silu mindfulness?

9:03 – Ako sa Andrejka zvykne stíšiť?

10:42 – Čo si dopriať v rámci aktívneho oddychu?

13:37 – Ako neprestreliť, keď sa pustíme do výzvy?

Regenerácia nie je luxus, ale nevyhnutnosť.

Poď si ju dopriať spolu s nami. 😊

Len 20 % ľudí spĺňa odporúčania ohľadom pohybu. A pritom stačí 150 minút týždenne, aby sme významne podporili svoje zdravie – fyzické aj mentálne 💪🧠. V tejto epizóde sme si pozvali Viktora Olivu, pedagóga, vedca a pohybového terapeuta, aby sme sa rozprávali o tom, prečo sa pohyb považuje za liek a ako ho zaradiť do života – bez stresu a bez výčitiek.

Dozvieš sa napríklad:

• Prečo je pravidelný pohyb dôležitý počas celej životnej cesty, nielen v mladosti,
• Aký silný účinok má pohyb na mentálne zdravie – najmä u pacientov,
• A že nikdy nie je neskoro začať – aj malý krok je lepší než žiadny 🏃‍♀️❤️.

Pohyb nie je len o výzore či výkone. To, čo robíme väčšinu času, nás ovplyvňuje najviac. Naše zdravie máme vo vlastných rukách.

⏱️ Minutáž epizódy:

2:01 – Ako Viktor pracuje s onkologickými pacientami? 3:14 – Prečo má pohyb benefit počas liečby onkologických pacientov? 4:55 – K čomu sa dopracovali v rámci vedy? 9:57 – Čo by sa stalo, keby sme sa vôbec nehýbali? 17:07 – Ako si nevytvárať na seba zbytočný tlak zo zdravého životného štýlu? 20:08 – Kedy sa začať hýbať po chorobe? 22:05 – Mali by sme naše telo progresívne zaťažovať?

Zapni si túto epizódu a zisti, ako sa zaradiť medzi tých 20 %, ktorí sa o svoje zdravie starajú pohybom – systematicky a s radosťou 💚.

Predstav si, že sa snažíš schudnúť zo všetkých síl, no čím viac tlačíš na pílu, tým viac sa výsledky vzďaľujú. Presne to zažila aj Veronika. Nevzdávala sa, cvičila dokonca aj počas choroby, no jej váha stále kolísala. Až keď sa naučila načúvať svojmu telu, spomaliť a dopriať si odpočinok, začala naozaj chudnúť – a to až 16 kíl!

Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty a pridať sa do našej výzvy na - https://fitshaker.sk/vyzva! 💫

Čo sa v rozhovore dozvieš?

👉 Ako Veronika prekonala stagnáciu? 👉 Aké chyby robila predtým a ako ich napravila? 👉 Čo jej pomohlo nielen schudnúť, ale aj udržať si zdravý životný štýl?

🕒 Časová os rozhovoru:

- 0:53 – Ako dlho Veronika cvičí s Fitshakerom? - 3:06 – Ako jej telo naznačovalo, aby spomalila? - 4:30 – Ako zmenila svoje nastavenie a začala konečne chudnúť? - 6:31 – Má ešte aj teraz výčitky, keď vynechá cvičenie? - 9:13 – Čo robila nesprávne, keď mala miernu nadváhu? - 10:27 – Ako si upravila svoju stravu? - 11:42 – A čo pitný režim? - 13:29 – Ako reagovalo na jej premenu jej okolie? - 15:42 – Aké má plány do budúcna?

Nechaj sa inšpirovať Veronikiným príbehom a nájdi rovnováhu aj na svojej ceste k zdravšiemu JA! 😊

Prajeme ti príjemné počúvanie! 💙

Jarné detoxy sú všade – sľubujú rýchle výsledky, viac energie a pár kíl dole. Ale naozaj fungujú, alebo ide len o marketingový trik, ktorý odľahčí skôr tvoju peňaženku než telo? 🤔

V tejto epizóde sa spolu s wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk Marošom Krivosudským pozrieme na to, čo detox v skutočnosti je, kedy má zmysel a kedy ho radšej vynechať. Okrem toho rozoberieme aj prerušovaný pôst – hit posledných rokov, ktorý má svojich fanúšikov aj odporcov. Môže ti pomôcť schudnúť? Je vhodný pre každého? A čo ženy – ako ich cyklus?

Ako vraví Maroš:

„Čím je žena bližšie k menštruácii, tým jemnejší prístup potrebuje – v strave aj v tréningu.“

🎧 Vypočuj si celý rozhovor a sprav si jasno – bez extrémov, mýtov a s dávkou zdravého rozumu.

Rozhovor sme rozdelili podľa otázok:

• 1:33 – Má detox vôbec zmysel?
• 3:50 – Prečo sa po detoxe cítime ľahšie?
• 7:51 – Dá sa pôstom efektívne schudnúť?
• 10:17 – Aké sú hlavné benefity prerušovaného pôstu?
• 16:33 – Preruší pôst aj čaj alebo káva?
• 19:25 – Je prerušovaný pôst vhodný pre ženy?
• 22:45 – Kedy sa oplatí vyhľadať odborníka?

Prajeme príjemné počúvanie a zdravý nadhľad! 😊

Túžiš konečne začať svoju cestu za lepšou formou, no nevieš, kde presne začať? Tréner TABATY z Fitshakera – Matej Olejár – patrí medzi najobľúbenejšie tváre nášho online fitka a v tomto podcaste ti prezradí, čo by si určite mala vedieť, keď chceš chudnúť alebo formovať postavu. 💪

Rozprávame sa o najčastejších chybách, ktoré ľudia robia na začiatku, o strate motivácie, ale aj o tom, ako si nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou o druhých a o seba. Pretože ako Matej hovorí:

👉 „Aby deň mal zmysel, mal by som myslieť aj na seba.“

Čo všetko sa v epizóde dozvieš? 3:28 – S čím k Matejovi ľudia prichádzajú? 5:15 – Aké majú ľudia obvykle ciele? 8:21 – Akých chýb sa najčastejšie dopúšťame pri zmene? 11:05 – Ako by mohol vyzerať zdravý a realistický štart? 12:57 – Čo robiť, keď začne klesať motivácia? 15:46 – Ako Matej vníma vnútornú prácu na sebe? 17:07 – Čo mu pomáha v ťažších chvíľach?

Tento diel vznikol v rámci Výzvy do plaviek 2024, no tipy a myšlienky z neho môžeš využiť kedykoľvek – aj teraz! A ak chceš ísť do toho naplno, pridaj sa k nám 5. 5., keď odštartuje 60-dňová Výzva do plaviek – plná cvičenia, motivácie a inšpirácie od tých najlepších. 🌞

Vieš, že naše trávenie neovplyvňuje len to, čo zjeme, ale aj to, v akom psychickom rozpoložení práve sme? V tejto epizóde sme sa s nutričnou terapeutkou Mgr. Karolínou Bezecnou, CFNC pozreli na to, ako stres ovplyvňuje tráviaci systém, hormonálne nastavenie aj náš výber jedla.

Karolína vysvetľuje, prečo sa v strese mení naša chuť na jedlo, prečo siahneme po slanom a mastnom, a čo sa vtedy odohráva v tele. Zároveň ponúka praktické odporúčania, ako si pomôcť v každodennom živote – aj keď nemáš čas, nechutí ti jesť alebo nevieš, čo s častým nafukovaním.

Ako vraví Karolína: „Stres nám odčerpá veľa mikronutrientov.“ Aj preto je dobré naučiť sa s ním lepšie pracovať.

Zistíš tiež, čo robiť, keď sa stres odzrkadlí tráviacimi ťažkosťami ako zápcha či hnačka, a ako si nastaviť režim, ktorý podporí tvoje zdravie dlhodobo.

O čom sa rozprávame:

1:47 – Aký vplyv má spánok na trávenie a stres? 3:36 – Čo odporúča Karolína ľuďom, ktorí dlhodobo prežívajú stres? 8:04 – Čo všetko môže spôsobiť chronický stres v tráviacom systéme? 15:03 – Ako si rozumne naplánovať jedlo, aj keď máme nabitý deň? 16:23 – Ako sa zachovať, keď nás stres úplne „vypne“ a nechutí nám jesť? 20:03 – Prečo niekto v strese trpí zápchou a iný zasa hnačkou? 23:51 – Čo môžeme urobiť pre lepšie trávenie v bežnom živote? 26:10 – Je pravda, že rýchle jedenie spôsobuje nafukovanie? 29:46 – Ako ovplyvňuje stres náš pitný režim?

Zapni si túto epizódu a dozvieš sa, ako cez jednoduché návyky a vedomé spomalenie podporiť svoje trávenie aj celkovú pohodu. Tvoje telo ti poďakuje 💛

Katka Beňová je dôkazom, že aj pri troch deťoch, práci a domácnosti si človek môže nájsť čas na pohyb. 💪 S Fitshakerom cvičí už roky a cvičenie je pre ňu neoddeliteľnou súčasťou života.

Ako to všetko zvláda? Ako si udržiava motiváciu aj v dňoch, keď sa jej nechce? A prečo verí, že „spokojná mamina = spokojná rodina“?

V tomto podcaste sa s nami podelí o svoje skúsenosti a tipy, ktoré ti môžu pomôcť zaradiť pohyb do bežného dňa – bez stresu a výčitiek.

Katka odpovedala na otázky:

3:41 – Pomáha jej cvičenie zvládať stres? 4:35 – Ako dlho je súčasťou Fitshaker komunity? 7:13 – Ako motivuje ostatných na sociálnych sieťach, aj keď nemá svoj deň? 9:01 – Kedy si najčastejšie nájde čas na tréning? 12:24 – Ako vyzerá jej typický deň? 17:15 – Prečo je podľa nej pohyb nevyhnutný pre každú ženu? 18:50 – Čo ju presvedčilo, že ranné cvičenie je pre ňu najlepšia voľba?

Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek 2024 a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty! 💫

Príjemné počúvanie a nezabúdaj – aj ty si zaslúžiš čas pre seba! 💛

Genetika zohráva svoju úlohu, ale to, ako sa stravujeme, akému prostrediu deti vystavujeme a dokonca aj naša psychika, môže mať zásadný vplyv na ich imunitu. Ako môžeme už od tehotenstva podporiť zdravie našich detí? Je dobré dbať na prehnanú hygienu, alebo im skôr škodíme? A čo sladkosti – skutočne by sa im deti mali vyhýbať až do dvoch rokov?

Odpovede na tieto otázky prináša pediatrička MUDr. Denisa Jaššová, autorka kníh Zdravé dieťa a (ne)Zdravé dieťa, ktorá v podcaste odkrýva fascinujúce fakty o budovaní imunity u najmenších.

Z rozhovoru sa dozvieš napríklad:

0:52 – Ako veľmi imunitu ovplyvňuje genetika? 5:37 – Ako sa imunita detí buduje od narodenia? 8:55 – Je prehnaná hygiena prekážkou zdravého vývoja imunity? 11:55 – Aký vplyv má na detskú imunitu psychika rodičov? 14:32 – Ako dlho by mala trvať rekonvalescencia po chorobe? 16:28 – Aké kroky môžeme podniknúť na posilnenie imunity? 19:31 – Je pravda, že deti by nemali do 2 rokov jesť sladkosti? 21:09 – Ako vplýva cestovanie na detskú imunitu a vieme ju naň pripraviť? 23:04 – Ktoré suplementy majú pre deti skutočný význam?

Ako hovorí pani doktorka: „Za prvé dva roky života dieťaťa mu vybudujeme stravovacie návyky do života.“ Preto má zmysel venovať sa tomu, čo im kladieme na tanier, a podporovať ich v zdravom raste.

🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a veľa zdravíčka! 😊

________

Informácie uvedené v tomto podcaste slúžia na informačné a vzdelávacie účely. Keďže každý z nás je jedinečný, mali by sme starostlivo zvážiť, ktoré odporúčania zaradíme do svojho života. V prípade pochybností odporúčame poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom.

Každý deň nás čaká hromada úloh a povinností, ktoré nás vedia občas prevalcovať. Často sa cítime vyčerpané, frustrované a bez energie. Naša vnútorná baterka je po príchode z práce takmer vybitá a my sme nervózne z každej ďalšej požiadavky. Ako z toho von a dokážeme zažívať radostnejšie a pohodovejšie dni? 

V tomto videopodcaste sme sa rozprávali s koučkou, mentorkou a lektorkou Lenkou Siklienkovou. S Lenkou už jeden rozhovor u nás nájdeš, a to na tému vyhorenie na materskej. Dnes sa nebudeme venovať len mamičkám, ale všeobecne ženám, ktoré sú často v dnešnom výkonovom svete vzdialené od seba a svojich potrieb. 

Aké otázky sme sa Lenky pýtali tentokrát?

Napríklad: 

• 2:22 – Ako voči sebe praktikovať všímavosť?
• 5:55 – Čo rozhoduje o tom, aké úlohy sú pre nás prioritou?
• 8:05 – Ako rozpoznať naše vnútorné prekážky alebo vnútorných sabotérov?
• 16:13 – Čo nám môže pomôcť ako prevencia pred vyhorením? 
• 19:28 – Ako pracovať so silným tlakom na výkon v dnešnej dobe?
• 22:40 – Ako sa naučiť hovoriť ostatným nie a nastaviť si svoje vlastné hranice?

Vďaka praktických technikám sa naučíš lepšie počúvať samú seba, žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou. Chce to síce trochu času a cviku, no bude to stáť za to. 😊

Príjemné počúvanie!

Nenásilná komunikácia je jedným z najefektívnejších nástrojov, ktoré ti pomôžu budovať zdravé a harmonické vzťahy. V dnešnom rozhovore so psychoterapeutom a lektorom Janom Burianom sa dozvieš, ako ti táto forma komunikácie umožní vyjadriť tvoje pocity a potreby bez konfliktov a zároveň lepšie porozumieť tým druhým. Ako sám Jan hovorí: „Nepríjemné pocity nám hovoria, že nám niečo dôležité chýba. Že nejaké naše potreby nie sú naplnené.“ Tento podcast ti ukáže, ako sa naučiť rozpoznať a vyjadriť svoje pocity spôsobom, ktorý vedie k porozumeniu a rešpektu. ✨

V tejto epizóde sa ponoríme do praktických rád, ako sa stať lepším komunikátorom a mediátorom vo vlastnom živote. Preberieme, ako dôverovať svojim pocitom, čo robiť, keď druhá strana nie je ochotná komunikovať nenásilne, a ako riešiť konflikty s deťmi či v osobných vzťahoch. Ak sa chceš naučiť, ako sa vyhnúť emocionálnym výbuchom a nastaviť si zdravé hranice, tento rozhovor je presne pre teba.

Čo sa dozvieš v tejto epizóde? 1:14 – Čo je to nenásilná komunikácia? 4:42 – Ako byť mediátorom sám pre seba? Princípy nenásilnej komunikácie 7:09 – Ako viac dôverovať svojim pocitom? 26:13 – Čo ak druhá strana nemá záujem komunikovať nenásilne? 28:25 – Ako byť dobrým empatickým poslucháčom? 31:30 – Ako vieme riešiť rešpektujúco konflikty medzi deťmi? 34:15 – Ako pracovať s emóciami, aby nás neprevalcovali? 39:08 – Prečo je dôležité si nastaviť vlastné hranice?

Pridaj sa k nám a objav, ako nenásilná komunikácia môže zmeniť spôsob, akým vnímaš a riešiš svoje vzťahy. :-)

Jedlo nám dáva životnú energiu, no nemala by to byť jediná vec, okolo ktorej sa točí celý náš život.

Čo ovplyvňuje náš vzťah k jedlu a prečo diéty v 95 % prípadov nefungujú? V dnešnom podcaste sme vyspovedali nutričnú špecialistku z neziskovej organizácie Chuť žiť, Katarínu Letkovú, ktorá sa špecializuje na prácu s ľuďmi s poruchami príjmu potravy či narušeným vzťahom k jedlu. 

Táto téma sa týka mnohých z nás. A aj keď nemáme výrazné problémy so stravovaním, už len to, ako o jedle uvažujeme, môže byť znakom, že niečo nie je úplne v poriadku. Aké pocity v tebe vyvoláva, ak si dáš napríklad burger alebo hranolky? Cítiš sa ako horší človek? Máš chuť ihneď to vycvičiť alebo trpíš obrovskými výčitkami? 

Odporúčame ti vypočuť si tento rozhovor. Rozhodne v ňom nájdeš veľa povzbudenia, ale aj praktických tipov do života.

Katka nám odpovedala aj na tieto otázky: 

• 1:31 – Čo vlastne znamená zdravý vzťah k jedlu?
• 3:45 – Ako vyzerá naopak nezdravý vzťah k jedlu?
• 8:17 – Je v poriadku rozdeľovať potraviny na zdravé a nezdravé?
• 9:44 – Ako sa prejavujú poruchy príjmu potravy?
• 12:52 – Ako si vieme vedome vytvárať zdravý vzťah k jedlu?
• 15:00 – Prečo nie je vhodné komentovať výzor iných ľudí?
• 16:47 – Ako pristupovať zdravo k zmene jedálnička a prečo nie je dobré držať diéty?
• 21:42 – Ak sme už mali narušený vzťah k jedlu, musíme byť obozretnejší, aby sa nám to nestávalo opakovane?
• 24:48 – Čo Katka vníma ako zásadné, aby sme mali dobrý vzťah k sebe i jedlu?

Vychutnaj si tento inšpiratívny rozhovor. Možno vďaka nemu pomôžeš sebe či niekomu zo svojich blízkych.😊

Tento rozhovor by si mala vypočuť každá žena. A ideálne aj každý muž.

Do štúdia sme si pozvali celostnú gynekologičku, MUDr. Petronelu Lúčanovú, ktorá vo svojej praxi spája alternatívnu medicínu so západnou. Nezameriava sa len na liečbu symptómov, ale pomáha ženám pochopiť, prečo ich zdravotné ťažkosti vznikajú. Často totiž súvisia so vzťahmi, sexualitou či naším postojom k sebe samej.

Ako sama hovorí: „Gynekológia je vlastne ženská psychológia.“

Ak pochopíme príčiny našich problémov, môžeme im predchádzať, zlepšiť svoj vzťah k sebe samej a byť zdravšie. Vedela si, že silné krvácanie alebo bolestivá menštruácia môžu signalizovať, že na seba príliš tlačíme a potrebujeme spomaliť?

O čom sa v rozhovore bavíme?

3:18 – Aký zlomový moment zmenil kariéru pani doktorky?

8:01 – Ako ženský cyklus odráža to, čo žijeme?

11:38 – S akými problémami sa najčastejšie v praxi stretáva?

13:37 – Aké skryté príčiny môžu stáť za našimi ťažkosťami?

20:38 – Ako prepojiť alternatívnu medicínu so západnou?

29:16 – Prečo je citlivosť v gynekológii a pôrodníctve taká dôležitá?

35:08 – Ako môžeme ženský cyklus podporiť stravou a životným štýlom?

38:39 – Je vhodné cvičiť počas menštruácie?

41:32 – Prečo by sa aj muži mali o tejto téme vzdelávať?

🎧 Prajeme ti príjemné a obohacujúce počúvanie! 😊

Vedela si o tom, že ak budeš oddychové aktivity zanedbávať, ani chudnutie ti nemusí ísť podľa predstáv? Naše telá sú múdre a presne vedia, čo potrebujú. 

V dnešnom videopodcaste ti pripomenieme, prečo je najpodstatnejšie poznať sa a počúvať svoje telo. Ak napríklad málo spíme, naše telo si často pýta viac jedla. Prípadne, ak cvičíme veľmi intenzívne, mali by sme aj viac hodín spať. Jednoducho, všetko so všetkým súvisí. 

A ako hovorí náš dnešný hosť, neurogenetik, kouč a odborník na spánok Tomáš Eichler: „Všetko, čo urobíme počas dňa, môže vplývať aj na náš spánok“. Tak sa poďme naň trošku viac zamerať. 

V tomto rozhovore si rozoberieme aj tieto otázky: 

• 1:08 – Ako spánok ovplyvňuje našu hmotnosť?
• 8:53 – Vieme stravou podporiť aj náš spánok?
• 11:10 – Kedy najneskôr jesť pred spaním a čo by sme si mali naložiť na tanier?
• 15:52 – Ako pohyb vplýva na spánok a kedy najneskôr pred spaním cvičiť?
• 17:43 – Musia si nejako špeciálne upraviť spánkový režim ľudia, ktorí intenzívnejšie športujú?
• 19:34 – Aká vyzerá základná spánková hygiena?

Veríme, že po vypočutí tohto videopodcastu budeš venovať spánku väčšiu pozornosť. Tvoje telo si to zaslúži. 😊

Našu dnešnú hosťku netreba špeciálne predstavovať. Zuzana Smatanová patrí medzi najúspešnejšie slovenské speváčky, no okrem hudby sa roky venuje aj ilustrovaniu. Práve teraz dokončuje svoju prvú detskú knižku. No hoci je úžasnou umelkyňou, je predovšetkým ženou, ktorá si prešla náročnou cestou k sebe samej.

Sebaláska pre ňu nebola samozrejmosťou. Naopak, skutočne ju pochopila až vo chvíli, keď vyhorela, trpela panickými atakmi a ocitla sa na úplnom dne. Dnes o tomto období otvorene hovorí – aby dodala silu tým, ktorí práve zápasia so svojimi vnútornými démonmi. Aby ukázala, že z krízy sa dá vrátiť späť – k radosti, pokoju a sebe samému.

Spoločnosť nás tlačí k výkonu a dokonalosti, no často za cenu nášho duševného zdravia. Ako sa Zuzka z tohto kolotoča vymanila? Prečo upustila od perfekcionizmu? A čo jej dnes prináša najväčšiu radosť?

🎧 V tomto rozhovore sa dozvieš:

🔹 3:15 – Čo Zuzku v živote napĺňa najviac?

🔹 6:43 – Ako sa jej život zmenil po tom, čo zažívala panické ataky a vyhorenie?

🔹 11:41 – Aké dôležité poznanie jej prinieslo toto náročné obdobie?

🔹 15:31 – Ako sa jej podarilo vybudovať si zdravú sebalásku?

🔹 22:28 – Vie si pevne ustáť svoje hranice?

🔹 26:09 – Ako sa zmenili jej vzťahy s ľuďmi po tom, čo si upravila vzťah sama k sebe?

🔹 27:33 – Dokáže ľahko odpúšťať – sebe aj druhým?

🔹 28:24 – Ako sa o seba stará a čo jej robí radosť?

🔹 31:24 – Kedy k nej prichádzajú najsilnejšie tvorivé inšpirácie?

🔹 34:17 – Čo by poradila tým, ktorí majú v okolí niekoho s duševným ochorením?

Ako sama hovorí: „Každý deň treba využiť na radosť.“

Nech je pre teba tento rozhovor inšpiráciou – na ceste k väčšej láskavosti voči sebe samému. Pretože ju každý z nás potrebuje a zaslúži si. ❤️

Schudla 20 kíl za pol rok – bez drastických diét a nekonečných hodín vo fitku. Ako? Plánovanie, zapisovanie a malé, ale trvalé zmeny – to boli jej tajné zbrane na ceste k zdravšiemu a spokojnejšiemu JA.

Tamarka Potúčková cvičí s Fitshakerom už 10 rokov, no posledný rok bol pre ňu prelomový. Okrem premenenej postavy pocítila aj príval energie, väčšie sebavedomie a zlepšenie zdravia. Sama hovorí, že keď začala cvičiť pravidelne, zmizli jej chute na zbytočné maškrty, a keď si začala plánovať jedlo, kilá išli dolu takmer prirodzene.

Plánovanie jedálnička a zmena priorít jej najviac pomohli, aby schudla a cítila sa opäť krásna vo svojom tele. ❤️

Tento rozhovor bol pôvodne súčasťou Výzvy do plaviek 2024 a inšpiroval tisíce žien. Dnes si ho môžeš vypočuť aj ty! 💫

🎙 V tomto rozhovore sa dozvieš:

• 0:39 – Ako dlho cvičí s Fitshakerom?
• 1:45 – Aké zmeny na sebe pociťuje po tom, čo schudla 20 kíl?
• 3:45 – Čo vo svojom živote začala postupne meniť?
• 5:08 – Ako si nastavila varenie a prečo odporúča všetko si vopred plánovať?
• 9:35 – Ako reagovalo okolie na úpravu jej životosprávy a chudnutie?
• 11:53 – Čo sa zmenilo v jej vnútornom nastavení?
• 14:40 – Aké recepty sa jej osvedčili?

🎧 Nechaj sa inšpirovať Tamarou a zisti, ako aj ty môžeš začať meniť svoj život – bez extrémov, ale s výsledkami! Veríme, že v jej príbehu nájdeš povzbudenie a možno ťa nakopne k tomu, že podobnú premenu dokážeš dosiahnuť aj ty. ✨

📌 Cvičenia na Fitshakeri trvajú len 30 minút denne – a tie si skutočne nájde každý. Pridáš sa? 😊

„My ženy niekedy až veľmi o všetkom premýšľame. Naučme sa viac cítiť a menej myslieť.“ Týmito slovami nás koučka Andrea Vadkerti pozýva zastaviť sa, odložiť nekonečné pochybnosti a nájsť cestu k sebe. Ako ženy máme tendenciu neustále analyzovať, plniť očakávania druhých a podliehať zaužívaným vzorcom. Ako sa z tohto nastavenia vymaniť a žiť slobodnejšie a viac v súlade sama so sebou?

„To, čo o nás hovoria v detstve, to sme my,“ hovorí Andrea o tom ako nás formuje detstvo a slová, ktoré sme počuli. Prečo si často myslíme, že musíme byť poslušné? Ako nájsť rovnováhu medzi tým, čo od nás očakáva svet, a tým, kým naozaj sme?

V tejto epizóde otvárame dôležité otázky o tom, ako sa ženské ego prejavuje, ako nás ovplyvňuje a kde nás môže zvádzať na cesty, ktoré nám bránia žiť naplno. Andrea nás povzbudzuje, aby sme si dovolili skúšať nové veci, dôverovali svojej intuícii a nebáli sa byť samy sebou.

Otázky, ktoré v podcaste zaznejú:

• 0:28 – Prečo by sa Andrea už nechcela vrátiť do televízneho sveta?
• 3:03 – Čím je špecifický egokoučing?
• 5:43 – Ako si vieme predstaviť ego?
• 13:22 – Ako pracuje s egom u klientov?
• 19:00 – Ako sa prejavuje intuícia?
• 20:10 – Vieme sa vedome dostať do nášho srdca?
• 23:15 – Ako meniť zaužívané ženské stereotypy? Pasce ženského ega
• 37:46 – Aký odkaz má Andrea na záver pre všetky ženy?

Pridaj sa k nám na túto inšpiratívnu cestu a nauč sa viac cítiť, menej myslieť a odhaliť svoje skutočné ja. Tento diel ti prinesie odvahu skúšať nové veci a objaviť slobodu v tom byť sama sebou. 😊

Človek bol stvorený na to, aby sa hýbal. Je to pre nás jedna z našich najprirodzenejších činností. Napriek tomu väčšinu dňa trávime sedením. Sedíme v práci, pri oddychu, dokonca aj počas voľného času. Následne sa snažíme cvičiť párkrát do týždňa v nádeji, že tým vykompenzujeme hodiny nečinnosti. Žiaľ, takto to nefunguje.

Ako si teda môžeme pomôcť, ak máme sedavé zamestnanie? Dá sa vôbec sedieť „zdravšie“? A ako môžeme ochrániť našu chrbticu pred každodennou záťažou? Tieto otázky sme otvorili s pohybovým terapeutom Petrom Patákom, ktorý svoj život zasvätil pohybu a pomáha ľuďom vytvárať zdravé návyky.

Pamätaj: „To, čím trávime počas dňa najviac času, to nás aj najviac formuje.“ V tomto rozhovore ti ponúkneme jednoduché a praktické tipy, ktoré môžu výrazne prispieť k tvojmu zdraviu.

• 2:39 – Ako vplýva sedavý spôsob života na naše zdravie?

• 4:08 – Aké sú riziká prílišného sedenia?

• 7:43 – Ako vyzerá optimálny sed?

• 12:13 – Ako vieme variovať sedenie, aby sme eliminovali jeho negatíva na naše telo?

• 13:33 – Stačí nám cvičiť pár krát za týždeň?

• 14:20 – Aký pohyb by sme mali robiť denne, aj keď máme naozaj málo času?

• 16:20 – Čo je dôležité pre dlhodobé zdravie našej chrbtice a kĺbov?

• 17:21 – Čo robiť, ak sa často hrbíme?

• 19:55 – Akú úlohu v tom celom zohráva posilňovanie svalstva?

Dnes ti odporúčame sa postaviť a užiť si tento rozhovor pri prechádzaní sa. Tvoje telo sa ti poďakuje. 😊

V aktuálnej epizóde podcastu ti prinášame rozhovor s uznávaným odborníkom v oblasti imunológie a alergológie, prof. MUDr. Mgr. Milošom Jeseňákom, PhD., MBA, MHA, Dott.Ric., FAAAAI, ktorý je známy nielen v akademických kruhoch, ale aj ako populárizátor zdravého životného štýlu a prevencie chorôb. Stretnúť sa s ním môžeš aj v našej novej kuchárskej knihe Fitshaker v kuchyni.

V tomto rozhovore sa venujeme imunitnému systému a jeho dôležitosti pri zvládaní akútnych ochorení dýchacích ciest. Profesor Jeseňák prináša praktické odporúčania, ako sa starať o svoju imunitu počas celého roka, a vysvetľuje, ako stres, jedlo, spánok, pohyb a hormonálna rovnováha ovplyvňujú naše zdravie.

Budeme sa venovať otázkam, ktoré ťa môžu prekvapiť, no zásadne ovplyvnia tvoje zdravie:

• Prečo by sme nemali choré deti nechávať u starých rodičov?
• Prečo sa s chorobou neoplatí bojovať „na nohách“ a riskovať ďalšie komplikácie?
• Ako si môžeme uľahčiť priebeh choroby a rýchlejšie sa zotaviť?
• Aký veľký dopad má stres na náš imunitný systém a celkové zdravie?
• Prečo je práve zinok jedným z kľúčových doplnkov počas akútnej infekcie?

Profesora Jeseňáka sme sa pýtali na nasledovné:

1:03 – Čo je to imunitný systém? 9:32 – Mení sa imunita podľa ročných období?

11:09 – Ako sa preventívne starať o imunitu počas obdobia chorôb? 14:59 – Vplyv spánku, stresu, pohybu a hormonálnej rovnováhy na imunitu. 24:24 – Prvé kroky pri pocite, že ochorieme. 26:34 – Ako dlho po chorobe sa vyhýbať cvičeniu? 31:28 – Prečo počas choroby nemáme chuť jesť? 32:34 – Čo pomáha pri infekciách dýchacích ciest? 35:56 – Sú šťastnejší ľudia menej chorí?

Podcast je plný praktických rád, ktoré môžeš ihneď aplikovať do života, aby si si zlepšila svoju imunitu a zvládala akútne ochorenia ľahšie. Nepremeškaj tento cenný rozhovor! 😊

Chceš posilniť nielen telo, ale i myseľ? Pridaj sa do našej Novoročnej výzvy a vykroč na cestu za zdravším a spokojnejším JA. 

----------

Informácie uvedené v tomto podcaste slúžia na informačné a vzdelávacie účely. Keďže každý z nás je jedinečný, mali by sme starostlivo zvážiť, ktoré odporúčania zaradíme do svojho života. V prípade pochybností odporúčame poradiť sa s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym odborníkom.

Poznáš to – je január a ty si plná odhodlania konečne splniť svoje novoročné predsavzatia. Máš cieľ, plán, nadšenie... no postupne sa môže tvoja motivácia vytrácať. Neprepadaj panike! Nie si sama a už vôbec to neznamená, že zlyhávaš. Tento proces je úplne prirodzený. Kľúčom je vedieť, ako sa opäť nakopnúť a udržať si správny smer, aj keď to začne byť náročné.

Ako si teda správne stanoviť ciele a vybudovať návyky tak, aby boli dlhodobo udržateľné? Na túto tému sme sa porozprávali s well-being koučom a odborníkom na zdravý životný štýl, Marošom Krivosudským. V našom rozhovore sme sa zamerali na praktické tipy, ktoré ti pomôžu zvládnuť výzvy a vytrvať v tvojich predsavzatiach. Veľký dôraz sme kládli na zapisovanie a jeho význam pri budovaní návykov – skvelým pomocníkom ti môže byť aj Fitness diár 2025, ktorý je na to ako stvorený! 😊

Čo sa v rozhovore dozvieš?

• Ako si vybudovať návyky, ktoré vydržia, a nepodľahnúť slabšiemu odhodlaniu už v januári?
• Koľko času si vyhradiť na budovanie návyku?
• Ako si nastaviť realistické a udržateľné ciele?
• Prečo je zapisovanie tak dôležité?
• Ako efektívne používať vision board či afirmácie na podporu motivácie?
• Prečo je dobré priebežne prispôsobovať svoje ciele?
• V čom ti môže pomôcť sila komunity, aby si zostala motivovaná?
• A najmä – ako sa nakopnúť, keď motivácia začne upadať?

Novoročná výzva – štartuje 7. januára!

Chceš sa viac hýbať, lepšie postarať o svoje zdravie a naučiť sa vyvážene stravovať? Pridaj sa k Novoročnej výzve, ktorá ti počas 50 dní ponúkne všetko potrebné pre tvoje zdravšie JA:

• Cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých, aby si postupne napredovala v pohybe.
• Edukačné videá s odborníkmi na témy ako zdravé stravovanie, trávenie, stres, hormonálna rovnováha či emočné jedenie.
• Motivačné videá s koučkou Andreou Vadkerti, ktoré ťa podporia na ceste k rozvoju tela aj mysle.

A to najlepšie? Pri mnohých videách sa stretneš priamo s Marošom Krivosudským, ktorý ti pomôže získať praktické tipy a rady, ako žiť zdravšie a šťastnejšie. Vhupni do nového roka odhodlane a s novou energiou. Začíname už 7. januára! Pridaj sa k nám na www.novorocnavyzva.sk a vykroč na cestu za zdravším, spokojnejším JA. 🌟

Lucka a Peťo Švaralovci sú manželia, ktorí stoja za Fitshakerom – online fitkom, ktoré už desať rokov pomáha ľuďom objaviť radosť z pohybu a zdravého životného štýlu. Za úspešným projektom však stojí viac než len vízia. V tejto epizóde podcastu spoznáš ich príbeh, hodnoty a to, čo ich poháňa v práci aj osobnom živote.

Pred desiatimi rokmi si dali za cieľ vytvoriť platformu, kde by sa mohol hýbať každý – bez ohľadu na to, či má čas chodiť do fitness centra. Dnes Fitshaker nie je len o cvičení, ale aj o ďalších projektoch, ako kuchárske knihy, Fitness diár či inšpiratívne produkty. A ako sami priznávajú, aj po tých rokoch ich najväčšou odmenou zostáva pocit, že môžu pomáhať ľuďom.

🎙 V tejto epizóde sa dozvieš:

• Ako sa zrodil Fitshaker a aké boli jeho začiatky.
• Ako Lucka a Peťo hľadajú rovnováhu medzi prácou a rodinným životom.
• Aké výzvy prináša spoločné podnikanie i partnerstvo.
• Čo sa učia jeden od druhého a ako prehlbujú svoj vzťah.
• A dokonca, či sami dodržiavajú 100 % zdravý životný štýl – alebo si doprajú aj malé neresti. 😊

Tento rozhovor je plný inšpirácie a úprimných pohľadov na ich život. Nie je to len o práci, ale aj o hodnotách, ktoré ich posúvajú vpred, a o maličkostiach, ktoré im robia radosť.

Priprav si slúchadlá a nechaj sa inšpirovať autentickým príbehom, ktorý ťa povzbudí nájsť balans v živote a robiť to, čo ťa napĺňa. ❤️

V rozhovore s renomovanou reumatologičkou, MUDr. Kristínou Čiernou Brázdilovou, PhD., sme sa ponorili do témy, ktorá sa týka každej ženy – zdravie našich kostí a kĺbov. Prečo práve my, ženy, čelíme po menopauze väčším problémom s kosťami? Čo môžeme urobiť, aby sme si udržali pohybový aparát v čo najlepšej kondícii? A aká je pravda o kolagéne – je to skutočný pomocník, alebo len marketingový trik?

Čo sa dozvieš v podcaste:

• Prečo sú naše kosti po menopauze krehkejšie a čo za tým stojí?
• Ako môže vitamín D a vápnik pozitívne ovplyvniť zdravie kostí?
• Ktoré druhy pohybu sú pre naše kosti a kĺby najprospešnejšie – aj keď už máme problémy s kostnou hustotou?
• Môže nám kolagén naozaj pomôcť, alebo sú jeho účinky preceňované?
• A hlavne, ako sa o svoje kĺby a kosti starať tak, aby nám dobre slúžili po celý život.

Tento podcast je plný praktických tipov, ktoré ocenia nielen ženy v menopauze, ale aj tie, ktoré chcú preventívne riešiť svoje zdravie a lepšie rozumieť svojmu telu. Pretože nikdy nie je priskoro začať sa starať o svoje kosti a kĺby!

Objav odpovede na otázky, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu tvojho života. Zdravé kosti a kĺby sú totiž základom pre aktívny a spokojný život – bez ohľadu na vek.

Nezabudni, že každý pohyb sa ráta, ale regenerácia je rovnako dôležitá. Tvoje telo sa ti za to poďakuje. 😊

Prajeme príjemné počúvanie!

Myslela si niekedy na to, ako často ti myšlienky unikajú k nekonečnému zoznamu úloh, plánov a rozhovorov?

Tá večne rozlietaná myseľ nás vie zahltiť natoľko, že zabúdame na to najdôležitejšie – žiť prítomnosťou.

V tejto epizóde podcastu si s lektorkou mindfulness Zuzkou Mičúchovou rozoberáme, ako nás všímavosť môže naučiť nielen zastaviť sa, ale aj žiť naplno a so spokojnejšou mysľou. Dozvieme sa, ako nám mindfulness dokáže zlepšiť vzťahy cez všímavú komunikáciu a rozhovory, ale aj ako prináša do života ľahkosť a pokoj.

Zuzka je inšpiratívnou ženou, ktorá prešla zásadnou životnou transformáciou po tom, čo jej diagnostikovali rakovinu. Zo života „v hlave“ sa naučila žiť prítomne a vedome. V čom ju táto skúsenosť zmenila a prečo sa rozhodla ísť touto cestou? Jej úprimné slová a skúsenosti ti môžu byť silnou motiváciou.

Témy, ktoré spolu s moderátorkou Adri Špronglovou rozoberajú:

• Čo je mindfulness a ako si tento pojem vysvetliť?

• Ako začať s meditáciou, aby nás podporila v každodennom živote?

• Ako si natrénovať všímavosť počas bežných aktivít?

• Prečo sú všímavé rozhovory kľúčom k lepším vzťahom?

• Je ticho naozaj liečivé?

Mindfulness nie je len meditácia o samote – je to aj umenie byť plne prítomný v interakcii s inými. Keď si začneme viac uvedomovať svoje telo, pocity a myšlienky, dokážeme pristupovať k životu autenticky, s väčším pochopením a pokojom.

Vypočuj si tento podcast a objav, ako môže všímavosť zmeniť tvoj život!

Môžeš počas tehotenstva pokračovať vo svojom obľúbenom tréningu, alebo je čas trochu spomaliť? A čo ak s cvičením práve začínaš – je vhodné sa do toho pustiť, ak si práve objavila dve čiarky na tehotenskom teste? Aké cvičenia počas tehotenstva ideálne a ktorým by sme sa mali vyhýbať? 🤰

Keď čakáme bábätko, všetko vnímame intenzívnejšie a viac dbáme o seba. Tehotenstvo je obdobím, keď nielen rastie nový život, ale aj obdobím, kedy môžeme vybudovať silu a kondíciu, ktoré nám pomôžu počas pôrodu a v mesiacoch po ňom. Práve preto sme si pozvali certifikovanú trénerku Eriku Zajacovú, odborníčku na výživu a silový tréning pre budúce mamy.

Erika nám prezradí nielen, ako bezpečne cvičiť a zdravo sa stravovať, ale aj svoje osobné skúsenosti ako mama dvoch dcérok. Zistíme, čo sa jej osvedčilo, aké rady dáva klientkám a čo skutočne funguje. Načerpaj tipy, ako byť počas tehotenstva v tej najlepšej kondícii – pre seba aj pre svoje bábätko. 💖

V tomto podcaste sme sa s Erikou Zajacovou venovali týmto otázkam:

• 3:20 – Aké typy cvičení sú pre tehotné ženy najvhodnejšie? 🧘‍♀️
• 10:09 – Aké benefity prináša pohyb počas tehotenstva? 
• 14:37 – Aký bol Erikin pôrodný príbeh? 
• 21:42 – Ako by mal vyzerať vyvážený a výživný jedálniček pre tehotné? 🥗
• 25:50 – Kedy je vhodné počúvať svoje telo a ako zvládať chute na menej zdravé jedlá? 
• 29:37 – Ako je to s konzumáciou rýb počas tehotenstva? 
• 33:03 – Aké odporúčania má pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva? 
• 35:37 – Kedy je najlepší čas na návrat k cvičeniu po pôrode? 

Ak práve čakáš bábätko, tento podcast je skvelým zdrojom inšpirácie a praktických rád. 🎧 A nezabudni tiež na našu knihu Zdravá s bruškom – nájdeš v nej všetko o výžive a cvičení v tehotenstve, vrátane chutných a jednoduchých receptov, ktoré ti pomôžu cítiť sa počas deviatich mesiacov skvele. 📖✨

Ako rozpoznať, čo naozaj potrebujeme? Ako zistiť, ktoré túžby sú naše vlastné a ktoré sú len odrazom tlakov spoločnosti či ľudí okolo nás? Ako načúvať svojmu vnútornému hlasu a žiť v súlade so sebou?

Tieto otázky si položíme v dnešnom podcaste s Michalom a Michaelou Bartošovými, skúsenými párovými terapeutmi a autormi viacerých populárnych kníh o sebarozvoji. Svojou prácou inšpirujú tisíce ľudí, aby našli zmysel, radosť a hlbšiu spokojnosť v živote. A dnes sa o niekoľko cenných tipov podelia aj s nami. 😊

Život je o malých momentoch a o tom, ako sa pri nich cítime. Dôležité je, aby sme im venovali vedomú pozornosť, zastavili sa a zistili, čo skutočne chceme. Pretože práve to, ako sa cítime v každom okamihu, rozhoduje o našom šťastí.

Postarať sa o seba by mala byť naša priorita. Až keď budeme v harmónii so sebou, môžeme plnohodnotne dávať energiu aj iným. To však dokážeme len vtedy, keď si budeme vedomí svojej hodnoty – nezávislej od toho, čo robíme pre ostatných. V rozhovore sa dozvieš praktické rady, ako sa priblížiť k svojmu pravému ja a žiť autentickejšie.

Prajeme ti príjemné počúvanie! 😊

Poznáš tie tiché hlasy v hlave, ktoré ti šepkajú, že nie si dosť dobrá? Alebo že musíš neustále pridávať, aby si vo všetkom vynikla? Že nestačí byť dobrá, ale musíš ísť aspoň na 120 %? Tieto hlasy nie sú náhodné. Každý z nás má v sebe kritikov, a nie len jedného.

Už od detstva si v sebe pestujeme vnútorné hlasy, ktoré nám neustále pripomínajú, že by sme mali byť lepší, rýchlejší, dokonalí. Ale aj keď sa budeme snažiť, nikdy nebudú úplne spokojní. Sú to naši vnútorní sabotéri. Možno ťa uteší, že nie si sama – každý človek na svete ich má. Nedajú sa úplne odstrániť, ale môžeme sa naučiť s nimi pracovať.

Keď sa naučíš tieto hlasy rozpoznať, uvedomiť si ich prítomnosť a prestaneš žiť na autopilot, získaš schopnosť ich ovládať a oddeliť ich od toho, kým skutočne si. Ako na to? O tejto téme nám viac prezradila koučka, lektorka a mentorka Federika Plesník, ktorá pomáha ženám nájsť spokojnejší a autentickejší život.

V rozhovore sa Federika venovala týmto otázkam:

1:12 – Čo sú to vnútorní sabotéri?

7:22 – Aké typy sabotérov existujú?

32:05 – Sú rozdiely medzi sabotérmi u mužov a žien?

36:45 – Ako prestať nasledovať sabotérov a začať žiť spokojnejší život?

Chceš zistiť, ktorí sabotéri ovládajú teba? Federika v podcaste spomína test, ktorý ti to odhalí. Nájdeš ho tu: https://www.positiveintelligence.com/saboteurs/. Test je síce v angličtine, ale s pomocou prekladača zvládneš aj ťažšie výrazy. Pomôže ti lepšie spoznať svojich vnútorných kritikov, naučiť sa ich rozpoznávať v bežnom živote a prestať im načúvať. 😊

Držíme ti palce! ✨

„Svojich pacientov chcem vyliečiť, nie len liečiť.“ Toto je motto lekárky MUDr. Renáty Téglássy, ktorá prijala naše pozvanie do podcastu. Vo svojej praxi sa zameriava na celostný prístup k pacientovi a verí, že choroby majú psychosomatický charakter. Podľa nej nestačí liečiť iba telo, ale treba sa venovať aj duši.

V dnešnej epizóde sme s pani doktorkou rozobrali fenomén dnešnej doby – stres. Zisťovali sme, do akej miery môže byť stres zodpovedný za rozvoj chorôb. Ako vlastne žiť v neustále stresujúcej dobe tak, aby sme si chránili zdravie? A čo môže podporiť naše zdravie?

Žijeme v čase vysokých nárokov a očakávaní, keď sú stresujúce situácie pre mnohých každodennou súčasťou života. Často si však neuvedomujeme, že nás stres vyčerpáva nielen psychicky, ale aj fyzicky. Prejavy stresu sa odrážajú na našom tele – či už vo forme tráviacich ťažkostí, problémov so spánkom, alebo sa prejavujú zmenou v správaní (napríklad výbuchmi hnevu).

Kde je však problém, tam môže byť aj riešenie. 😊 Dobu síce nezmeníme, ale náš postoj k nej ovplyvniť vieme. Už len zmena životného štýlu nám môže pomôcť zmierniť stres a žiť pokojnejšie. Vypočujte si inšpiratívny rozhovor, kde sa dozviete, ako zvládať stres a čo nám v tom môže pomôcť.

Zdravie máme vo vlastných rukách. 😊 Príjemné počúvanie!

Myslíš si, že naozaj nie si na nič talentovaná? Že nie si v ničom výnimočná? Omyl! Každý z nás je! Všetci ľudia na svete majú svoje talenty, ktoré ich robia jedinečnými, a ani ty nie si výnimkou. 😊 Ako spoznať svoje talenty a rozvíjať ich tak, aby sme vedeli žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou? O tom sa dnes budeme rozprávať s certifikovanou koučkou a lektorkou Líviou Pastorekovou, ktorá pomáha ľuďom objaviť ich silné stránky a naplno ich využívať v živote. 😊

Pýtaš sa, ako jednoducho odhaliť svoje talenty? Na začiatok stačí položiť si jednoduchú otázku: „Ktoré aktivity mi idú ľahko? Pri čom strácam pojem o čase a zažívam stav 'flow'?" Práve tieto činnosti pravdepodobne súvisia s tvojimi talentmi. 😊 Alebo, ak chceš svoje talenty lepšie pochopiť, urob si Gallup dotazník, ktorý spomína Lívia vo videu. Vďaka nemu presne zistíš, v čom si naozaj dobrá a čo by si mala ďalej rozvíjať.

Najskôr si však vypočuj tento inšpiratívny podcast. Dozvieš sa v ňom odpovede na tieto otázky:

1:08 – Čo je to talent? 2:39 – Má každý človek na niečo talent? 4:03 – Ako môžeme talent v sebe objaviť? 5:08 – Aké druhy talentov rozlišuje Gallup? 9:30 – Je dôležité vyplniť nejaké testy, aby sme zistili, aké máme talenty? 10:30 – V čom nám môže byť poznanie našich talentov užitočné? 15:15 – Aké sú najväčšie rozdiely medzi jednotlivými talentmi?

Sebapoznávanie je celoživotná cesta, a čím lepšie pochopíme, kto vlastne sme, tým budeme v živote spokojnejší. Prajeme ti, aby si odhalením svojich talentov bola zase o krok bližšie k lepšiemu spoznaniu svojho skutočného JA. Príjemné počúvanie. 😊

Ženy v dnešnom svete čelia mnohým výzvam. Často zastávajú rôzne úlohy a vo všetkých chcú byť dokonalé. Tlak na výkon sa neustále zvyšuje, a zvládať všetko sa stáva čoraz náročnejším. Chceme byť skvelými manželkami, milenkami, matkami, gazdinkami, mať tip-top domácnosť a zároveň byť úspešné v práci... Trendy životného štýlu určujú sociálne siete, a my sa im neraz prispôsobujeme.

Aké je postavenie ženy v našej spoločnosti a ako z toho von, sa porozprávame s manželmi Bartošovými, párovými terapeutmi a autormi mnohých úspešných kníh. Svojich klientov a čitateľov inšpirujú k tomu, aby žili zmysluplnejší a radostnejší život.

V dnešnom podcaste sme sa s nimi venovali týmto témam:

• Aké sú zmeny v postavení ženy v porovnaní s minulosťou?
• Ako nájsť rovnováhu medzi kariérou a osobným životom a nebyť zahltení povinnosťami?
• Dá sa vôbec nepodľahnúť tlaku na dokonalosť, ktorý na nás číha?
• Prečo ľudia často strácajú záujem o dlhodobý vzťah?
• Prečo podľa manželov Bartošových kompromis do vzťahu nepatrí?
• A oveľa viac...

Prajeme príjemné počúvanie a veľa inšpirácie do tvojich dní. 😊

Zuzana Burdanová organizuje vedomé tanečné podujatia, v rámci ktorých vytvára priestor, v ktorom sa ľudia môžu oslobodiť od spoločenského podmieňovania, otvoriť sa vlastnej autenticite a získať tak prístup k svojmu plnému potenciálu. Je nositeľkou vízie pre eventy Ecstatic Dance Slovakia, ako aj festivalu Ecstatica, ktoré prepájajú transormačnú silu hudby, tanca, embodiementu a komunity.

Pracovala v prestížnej rozvojovej firme v Londýne, kde bola vysielaná na projekty po celom svete, popri tom prišla do kontaktu aj s rôznymi pôvodnými obyvateľmi a kmeňmi, ktoré výrazne inšpirovali jej prácu a vzťah k tancu ako nástroja pre hlbšie sebaspoznávanie. Kvalifikovala sa ako lektorka Kundalini Jogy, Theta healing a Reiki, študovala tanečnú terapiu, praktikovala rituálny tanec v rôznych krajinách a ponúka aj individuálny mentoring pre ľudí, ktorí chcú urobiť krok smerom k slobodnejšiemu životnému štýlu.

Táto doba je typická stresom, ktorý spôsobuje strnulosť v našich telách, v rozhovore sa dozviete aj to ako ju jednoduchymi technikami môžeme ľahšie pustiť, rozhýbať stagnujúcu energiu a opäť precítiť pulzujúci život a radosť s sebe vďaka pohybu.

Prajeme príjemné počúvanie 😉!

S inštruktormi metódy Oxygen Advantage sa dozviete, aké je to funkčné dýchanie aj ako na sebe otestovať, či dýchate kvalitne a dostatočne 😮‍💨.

Náš mentálny stav sa ukazuje na kvalite nášho dychu a rovnako dychom vieme ovplyvniť našu fyzickú a mentálnu kondíciu. V tejto epizóde sme rozobrali mnoho zaujímavých informácií o sile dychu s hlavným fokusom na to, ako si vieme pomôcť dychovými cvičeniami v stave akútneho aj chronického stresu.

Prajeme príjemné počúvanie! 😉

Eva Belešová je psychiatrička, ktorá sa už 14 rokov venuje NLP (neuro-lingvistické programovanie) /nlp-centrum.sk/ Túto metódu využívala najskôr v medicínskej praxi a aktuálne sa jej venuje naplno v kurzoch a na indviduálnych terapiách. NLP skúma fungovanie ľudskej mysle: ako premýšľame, ako rozvíjame naše túžby, ciele a strachy, ako sa motivujeme, vytvárame vzťahy, dávame význam našim skúsenostiam. Je prostriedkom ku skvalitneniu života prostredníctvom sebapoznania a vedie k uvedomeniu si a pochopeniu rozdielu medzi naším vnímaním a skutočnou realitou. Môže byť návodom ako pristupovať ku vzťahu k sebe, ale aj nášmu okoliu. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom ako odhaliť a zmeniť podvedomé vzorce správania a vnútorné presvedčenia, ktoré nám už neslúžia. 

Hynek Medřický je uznávaným expertom na svetlo, ktorému sa venuje 30 rokov, je ochrancom prírody a vynálezca prokognitívneho osvetlenia a biodynamickej žiarovky. Do širokého povedomia dostal problematiku pôsobenia modrého svetla na naše každodenné životy. 

Pojem svetelné znečistenie sa chápe ako súhrn všetkých negatívnych javov, ktoré so sebou prináša umelé osvetlenie. Medzi hlavné prejavy patria prenikanie svetla do našich domov, osvetlenie miest, kde to nie je žiaduce, a závojový jas oblohy označovaný aj ako tzv. svetelný smog. 

Negatívne vplyvy umelého osvetlenia môžu byť rozmanité a istým spôsobom sa týkajú takmer všetkých obyvateľov vyspelého sveta, hoci si to väčšinou ani neuvedomujú. Svetelné znečistenie predstavuje riziko zdravotné, ale aj ekologické. Väčšina svetelného znečistenia však vzniká úplne zbytočne. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých zásad pri osvetľovaní možno jeho nežiaduce dôsledky do značnej miery obmedziť.

Svetlo v noci zásadne škodí nielen nám ľuďom, ale aj voľne žijúcim druhom živočíchov. Rozdiel je, že my si v spálni zatiahneme závesy a zhasneme, ale hmyz, vtáky, stromy a ostatné druhy spia pri bielom osvetlení. 

S lekárkou a vedkyňou z Biomedicínskeho centra SAV Barbarou Ukropcovou sme sa rozprávali o tom:

• ako pohyb pomáha pri neurodegeneratívnych ochoreniach, špeciálne pri Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe,
• ako pozitívne pôsobí na mozgovú činnosť,
• pohyb ako antidepresívum,
• aká týždenná pohybová aktivita a intenzita je potrebná na tieto benefity,
• ako vie životný štýl podporiť/odkloniť genetické predispozície.

Hynek Medřický je uznávaným expertom na svetlo, ktorému sa venuje 30 rokov, je ochrancom prírody a vynálezca prokognitívneho osvetlenia a biodynamickej žiarovky.

Do širokého povedomia vniesol problematiku pôsobenia modrého svetla na naše každodenné životy. Svetlo má na nás fyziologický aj psychologický vplyv, ktorý môže byť pozitívny a tiež negatívny. Denné svetlo je pre ľudský organizmus najprirodzenejšie a je teda potrebné, aby bolo umelé osvetlenie čo najviac podobné tomu slnečnému.

S Hynkom sme sa rozprávali najmä o svetelnej hygiene. Jej dodržiavanie, venovanie pozornosti osvetleniu a úprava našej dennej rutiny v súlade s cirkadiánnym rytmom môžu zlepšiť kvalitu spánku a celkový zdravotný stav. 

V našej DNA je zapísané úplne všetko. Vieme z nej zistiť napr. aj náš športový potenciál, teda to, na aký druh pohybu máme talent a pôjde nám ľahšie, ale aj mnohé ďalšie predispozície.

V tejto epizóde sme sa na túto tému rozprávali s genetičkou Paulínou Horonyovou z DNAera. Je to analýza DNA založená na najnovších výskumoch v oblasti genetiky, ktorá dáva príležitosť spoznať a pochopiť telo. Výsledky testov genetických predispozícií prezradia aj to, ktorým oblastiam zdravia sa oplatí venovať osobitnú pozornosť, aby sme mohli prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a namiesto čakania na možné riziká podniknúť kroky, ktoré smerujú k zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu.

V tomto rozhovore sa povenujeme zdravým chodidlám.

Marcelka, špecialistka na pohyb a detskú hru, ktorú nájdeš najmä v jej telocvični v Bublinke, nám porozpráva nielen o tom, čo ju priviedlo k venovaniu sa pohybu s detičkami.

Ponoríme sa do témy chôdze naboso u detí, ale aj dospelých, a Marcelka nám vysvetlí, ako dokáže bosá noha správne kopírovať povrch, na ktorom stojíme, a správne nastaviť postoj tela.

V dnešnej epizóde sa dozvieš:

• Prečo je poloha chodidiel taká kľúčová pre správny postoj?
• Je chôdza naboso rozhodujúca pri zdraví chodidla?
• • Na čo myslieť a na čo si dávať pozor pri chôdzi bez topánok?
• Na akých povrchoch a v akých podmienkach sa vyzuť a kde, naopak, nie?
• Prečo je pri chodení naboso dôležité cvičiť?
• Ako je to pri deťoch a obúvaní detských papúč doma?
• Aké prvé topánky sú ideálne pre dieťatko?
• Existujú iné spôsoby okrem chodenia naboso, ako udržiavať nohu zdravú?
• Ako si pri všetkých dostupných informáciách o výchove a starostlivosti o dieťatko zachovať psychickú pohodu?

Prajeme príjemné počúvanie 😊!

Lenka verejne búra mýty o tom, že materstvo musí byť iba úžasným obdobím.

Hovorí o pojme „vyhorenie v rodičovstve“ a o tom, ako mu predchádzať. Ako koučka, mentorka a lektorka sprevádza rodičov, ktorí sa odhodlajú ďalší deň v role mamy či otca len „neprežiť“, ale „žiť“ v úprimnosti a láskavosti k sebe i ostatným. 

Hovorí tiež o témach neplodnosti, vnútorných sabotérov, celostnom a vedomom prístupe k životu. Rodičovstvo vníma ako cestu sebapoznania a sebarozvoja, aj keď môže byť v niektorých momentoch veľmi náročné.

Ak je nepríjemných situácií väčšina, treba spozornieť, sledovať červené vlajky a nabrať odvahu a dostatočné odhodlanie na zmenu ešte pred tým, ako k vyhoreniu dôjde.

S trénerom Jakubom Chudým sme sa veľmi zaujímavo pobavili o tom, ako kvalitu spánku ovplyvňuje naša večerná rutina. A ako náš deň ovplyvňujú naše prvé ranné kroky a voľby. Dozviete sa napríklad: * kedy je ideálne naposledy večer cvičiť a jesť, * akú významnú úlohu zohráva svetlo ráno aj večer, * ako na kvalitný spánok, * prečo nezačínať ráno kávou a ako si nastaviť dni a život tak, aby sme sa budili s energiou. A omnoho viac!

V ďalšej časti rozhovoru so Zuzanou Kopáčikovou sme rozobrali, čo sa deje po fertilnom období.

Obdobie perimenopauzy nastáva spravidla 10 rokov pred menopauzou, ale môže to byť aj oveľa skôr. Na toto obdobie sa dá pripraviť. Čo robiť, aby takzvané skoky estrogénu neboli pre nás až také drastické, a ako si nevyčerpať zásoby progesterónu?

Ak si myslíte, že veľkú úlohu v tom zohráva strava, máte pravdu. Ale nie je to len o nej.

Čo vám však vieme s určitosťou povedať, je, že pravidelnosť je pre toto obdobie kľúčové slovo. A tiež to, že menopauzou sa náš život rozhodne nekončí.

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH., pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.

Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku: akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života.

Tentoraz sme sa v rozhovore zamerali na prevenciu obezity.

Dozviete sa:

• Čo hovoria štatistiky o detskej obezite.
• Čo je úloha rodiča v procese vytvárania si zdravého vzťahu k jedlu.
• Ako sa vyznať v spleti chaotických a protichodných odporúčaní.
• Aké návyky nás vedú k zdravému životnému štýlu.
• Čo je to vedomé stravovanie = mindful eating. 
• Ako má vyzerať optimálny jedálniček.
• Aký je rozdiel medzi optimálnym a redukčným jedálničkom.

Každá z nás je iná, a preto tak k sebe musíme aj pristupovať. Zdravo sa stravujeme, hýbeme sa, ale napriek tomu nám niečo v tele hapruje. Niečo, na čo sme zvyknuté a čo berieme, že je to proste tak. Náš menštruačný cyklus.

V tomto podcaste preberieme ženské zdravie vo fertilnom veku, čiže asi medzi 20. a 40. rokom života.

Dozviete sa:

• prečo je správny menštruačný cyklus dôležitou súčasťou nášho zdravia,
• prečo výkyvy ako silná, dlhá, nepravidelná či bolestivá menštruácia nie sú vôbec v poriadku.

V tomto období sa ženy pripravujú aj na otehotnenie. Rozoberali sme i to, prečo to vždy nejde a prečo je dôležitá príprava na toto obdobie.

Tento podcast vám pomôže s tým, ako si udržať svoje hormóny v rovnováhe s konkrétnymi tipmi. Nielen to, čo jesť, ale aj to, ako počas jednotlivých fáz cyklu cvičiť.

Radovan Gergeľ je top kapacita medzi slovenskými trénermi, má svoje fitko v Košiciach (Davaj makaj), za sebou kopu certifikácií a vedie množstvo odborných prednášok pre trénerov.

V tejto epizóde sme rozobrali:

*Ako je vhodné tréningy počas týždňa striedať. * Či je OK robiť silový tréning každý deň? A prečo je tu dôležité vnímať aj potreby svojho tela. * Koľko trvá svalu zregenerovať. * Či je veľká svalovka v poriadku. * Aké sú najlepšie techniky na svalovú regeneráciu. * Ktoré živiny pomáhajú dobrej regenerácii. *Akú ulohu v regenerácii hrá spánok, či prísun proteínov.

Prajeme príjemné počúvanie!

Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH, pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.

Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku – akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života. V rozhovore sme sa zamerali na problematiku obezity a jej rizík.

Dozviete sa:

• Kedy už hovoríme o obezite?
• Aké sú najvýraznejšie príčiny jej vzniku? Existujú rizikové faktory?
• Platí aj pri obezite, že gény sú náboje, prostredie spúšťače?
• Ako sme na tom s výskytom obezity na Slovensku?
• Aké zdravotné riziká sú spojené s obezitou?
• Súvisí obezita aj so spánkom či s plodnosťou?
• Ako súvisí s obezitou narušená črevná mikroflóra?
• Prečo je pohyb nevyhnutnou súčasťou zmeny a je taký dôležitý?
• Existujú choroby z nedostatku pohybu?
• Aký je postup pri liečbe obezity?

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., je lekárka a vedkyňa Ústavu experimentálnej endokrinológie Biomedicínskeho centra SAV. Venuje sa výskumu systémových a molekulárnych mechanizmov účinkov fyzickej aktivity na zdravie, ako aj využitiu cvičenia v prevencii a liečbe chronických metabolických, onkologických, kardiovaskulárnych či neurodegeneratívnych ochorení. Získala ocenenie Absolútna Slovenka roka, rovnako aj prvenstvo v kategórii veda a výskum.

V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, že sme stvorení na pohyb a mali by sme si ho dopriať ako liek na fyzické, ale aj duševné zdravie.

• Aké sú benefity pohybu.
• Aký druh pohybu je najefektívnejší.
• Ako často, v akej intenzite a kvantite cvičiť/denné a týždenné minimum.
• Akú úlohu zohráva genetika v tom, či máme nadváhu.
• Ako pohyb vplýva na náš mozog, pamäť a duševné zdravie.
• Ako súvisí pohyb s prevenciou proti stresu.
• Praktické tipy, ako sa viac hýbať pri sedavom spôsobe života.

Andrej Jeleník  je psychológ, terapeut a certifikovaný lektor mindfulness programov. Vyše 16 rokov aktívne pracuje v oblasti psychológie, osobného rozvoja a zvládania stresu. Okrem toho má ukončený dlhodobý psychoterapeutický výcvik v procesorientovanej psychoterapii a ďalších terapeutických metódach. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, čo chápeme pod pojmom súcit? Význam súcitu v živote je nespochybniteľný. Vedie nás k láskavosti a citlivému vnímaniu druhých, ale aj seba. Neznamená to však byť len milým a láskavým. Súcit má jinovú, jemnú, ale aj jangovú, ráznu formu. Pre celistvosť v živote, je dôležité uznať a rozvíjať obidva tieto aspekty.

Dozviete sa:

• z akých rôznych perspektív sa môžeme pozerať na súcit
• aký je rozdiel medzi súcitom a ľútosťou
• čo je to rázny alebo prudký súcit
• ako nám hnev pomáha nastaviť hranice a aké problémy môže spôsobiť, ak si nedovolíme prejaviť ho
• ako zostať láskavý a súcitný, ale zároveň sa vedieť vymedziť
• ako pracovať s pasívnou agresiou

Na kvalitu nášho života má vplyv všetko, čo jeme, čím sa umývame, v čom perieme, ale aj do čoho sa obliekame a čím sa obklopujeme. S Mirkou Števkovou, ktorá sa snaží minimalizovať chémiu vo svojej domácnosti a okolo seba, sme sa preto rozprávali o toxicite mnohých produkov a ťažkostiach, ktoré môžu spôsobiť. Zaujímajú ju bylinky a pracuje s aromaterapiou, ktorú aj diaľkovo študuje na austrálskej škole klinickej aromaterapie.

V tejto epizóde sa dozviete :

- čo znamená netoxický život?

- ako sa orientovať v zložení výrobku?

- prečo by sme mali čítať etikety a dávať prednosť pravidlu „menej je viac“

- čo je to kumulatívny efekt pri používaní kozmetiky a čo môže spôsobiť?

Barbora Kyšková je sympatická foodblogerka, ktorá na svojom blogu https://rebarbora.blog/ predstavuje zdravé a zároveň neskutočne chutné jedlá. Svoj vegánsky blog plný receptov tvorí už niekoľko rokov a priviedla ju k nemu vášeň pre vymýšľanie receptov. Radosť z príparavy jedla posúva ďalej aj na svojich kurzoch varenia.

V rozhovore sa dozviete:

- ako začať a objavovať vegánstvo prirodzene a zdravo

- čo Barbore priniesla rastlinná strava do života a prečo pri nej zostala už 12 rokov

- ako si vyskladať jedálniček tak, aby nám nechýbali živiny

- ako si dobre vybrať vegan produkty v obchode

- tipy ako variť vegan a jednoducho

Ak vás táto téma zaujíma aj z lekárskeho hľadiska, vypočujte si rozhovor, v ktorom sa Adri rozprávala s Barborou Kyškovou, ale aj s gastroenterológom Doc. Mudr. Ladislav Kuželom

  #76 Barbora Kyšková a Doc. Mudr. Ladislav Kužela: Vegánstvo očami gastroenterológa a vegánky

Dnešný podcast síce bude o bábätkách, ale veľa si v ňom nájdu aj rodičia. Pozrieme sa na vývoj a rozvoj dieťaťa do 1 roka. Rozprávali sme sa so špecialistkou na pohyb a detskú hru Marcelou Kramplovou, ktorú nájdete najmä v jej telocvični v Bublinke. (www.bublinka.org)

Tvrdí, že čím viac sa budeme hýbať, tým viac náš mozog bude fungovať. V ranom detstve dokonca pohyb ovplyvňuje aj to, ako bude dieťa písať, čítať, vnímať...

Okrem toho, že pohyb vyživuje náš mozog, hýbanie sa v detstve rozhoduje aj o tom, či a čo nás bude v dospelosti bolieť.

Povieme si, prečo je dôležité zachádzať s bábätkom v každom veku, období inak.

Rozoberieme benefity a úskalia šatkovania.

Prejdeme si vývojové obdobia od narodenia po 1. rok a to, ako v ňom vieme byť nápomocní my rodičia.

A odpovieme na otázky, prečo deti neposádzať, prečo je štvornožkovanie dôležité, čo všetko bez neho môžeme pokaziť a čo je dôležitejšie ako fyzicky dokonalé dieťa.

Martin Janiš je obľúbený tréner pôsobiaci v Žiline, s ktorým sme sa porozprávali o tom,

* čo znamená dýchať funkčne

* ako si to na sebe otestovať ihneď

* že na dychu možno zbadať stres či choroby

* čo sú metódy Oxygen Advantage a Buteyko method clinic a aký je medzi nimi rozdiel

* ako zlepšiť dýchanie v noci a prečo zbystriť ak chrápete vy alebo váš muž

A omnoho viac.

Mrknite aj Martinov workshop v Žiline 27.1.2024, alebo ďalší v apríli v Bratislave.

Herečka Natália Germáni musela kvôli filmu Jej telo zmeniť to svoje. Na tejto ceste jej pomohol hlavne Fitshaker, s ktorým pravidelne cvičila a vďaka nemu jej telo spevnelo a vyformovalo sa.

V podcaste nám prezradila:

• ako sa motivovala a čo robila, keď sa jej nechcelo,
• čo cvičila najradšej a kedy,
• čo zmenila v stravovaní,

ale aj to:

• ako sa jej žije v Amerike,
• čo bolo na nakrúcaní filmu ťažké a iné, ako je zvyknutá,
• ako vie skĺbiť prácu, deti a partnera.

Janka Baláźová sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov. Za posledné roky sa zameriava na tému empatie a vysokej citlivosti u ľudí. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky, koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu. / thesource.sk/

S Jankou sme nahrali už viacero rozhovorov. O empatii, ďalšou témou bola vysoká citlivosť a v tejto epizóde sa dozviete viac o tom, ako integrovať svoju vysokú citlivosť do pracovného života. Nech už ste si uvedomili svoju vysokú citlivosť dávnejšie alebo práve teraz, určite ste si už prežili na vlastnej koži okrem pozitív aj mnoho negatívnych dôsledkov. Či už v podobe pociťovania stresu, ktorý znižuje vašu výkonnosť a schopnosť koncentrácie v práci, zneužívania vášho ochotného postoja, neschopnosti ignorovať pracovné stresy počas voľna a odmietnuť ďalšie pracovné povinnosti, čo rýchlo vedie k pocitom preťaženia a vyhorenia. Janka vám ponúkne tipy  na experimentovanie a inšpiráciu, aby ste postupne premenili svoju vysokú citlivosť na vášho užitočného pomocníka. 

S MuDr. Brizlákom sme nahrali už niekoľko podcastov, ak chcete byť v téme „viac doma“, odporúčame vypočuť si rozhovory postupne / ideálne začať Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 1./ ale aj bez tohto postupu, vám rozhovory veľa dajú :) Ročné obdobia sú, rovnako ako ľudia, charakterizované cyklami vata, pitta a kapha. Ak chceme zdravie po celý rok, je dobré žiť v súlade s nimi, upraviť stravu, pohyb, bylinky, vnútorné nastavenie podľa cyklov, ktoré prebiehajú.  Hoci nemôžeme ovládať počasie, prispôsobením životného štýlu máme moc ovplyvniť naše zdravie, vitalitu a odolnosť voči chorobe. V zime je počasie chladné, vlhké, ťažké a život sa pohybuje pomalšie. O tom je v sezóna kapha. Keď je kapha vyvážená, dodáva silu a stabilitu telu i mysli. Táto jemná energia je zodpovedná za premazanie kĺbov, zvlhčenie pokožky a zachovanie imunity. Ale v prebytku to môže viesť k chorobám, nadmernej hmotnosti a negatívnym emóciám.

Dozviete sa aj:

• ajurvéda a otužovanie
• o večne studených rukách
• prečo nie je vhodné zohrievať si jedlo
• ako si vyskladať vianočné menu
• aký je odkaz ajurvédy pre obdobie konca roka, aby sme ho prežili v láske a pokoji

Janka sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov. Za posledné roky sa zameriava na tému empatie a vysokej citlivosti u ľudí. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky, koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu.

Tentokrát sme sa rozprávali na tému vysoká citlivosť u ľudí. Väčšina empatov a vysoko citlivých ľudí, ani netuší, že patrí k unikátnym pár percentám z celkovej populácie. (Empati tvoria 2% a vysoko citliví ľudia 15 - 20%.)

Len málokto z nich zažil v živote také situácie, kedy iní ľudia uznali či ocenili ich vysoko citlivý nervový systém, dokorán otvorené srdce či vnímanie energií a neviditeľných sfér.

Celý svoj život prežívajú v nevedomosti, ako môžu žiť vo svojom strede, prejavovať svoje jedinečné vlastnosti a zároveň sa cítiť vo svete bezpečne. Častý scenár je, že sa vydávajú jednoduchšou cestou - opúšťajú svoje empatické JA. Robia to z praktických dôvodov a preto, aby zapadli medzi ostatných. Dôsledok? Roky sa emocionálne i energeticky ničia.

Naučia sa skrývať svoje skutočné JA a namiesto toho si vytvoria prepracovné, no aj tak nedostatočné, brnenie. Lenže brnenie nikdy nedokáže nahradiť zdravé hranice či starostlivosť o seba.

S Mariánom ste si u nás už mohli vypočuť epizódku ohľadom suplementov, a teraz vám prinášame jeho špecialitku - epizódu o pohybovej výžive. 

* Aké druhy pohybov sú pre dnešného človeka najviac žiadúce?

* Dá sa niečo robiť s premierou sedenia?

* Čo sú najčastejšie problémy spôsobené nedostatočnou pohybovou výživou?

Ak si chceš s Marianom skúsiť výživný pohyb, klikni sem: https://pohyboveranajky.sk

Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde. Aj v tejto epizóde sme sa opäť rozprávali o chrbtici o tom, ako jej zdravie a funkčnosť vplýva na zdravie celého tela.

Dozviete sa:

• Prečo je zdravie chrbtice tak veľmi dôležité?
• Ako sú pri sedení zaťažené platničky?
• Ako sa pri sedení mení mechanika chrbtice?
• Môže byť nesprávne sedenie príčinou migrén či bolestí hlavy, závratov, nevoľnosti?
• Môže „len“ samotné sedenie spôsobiť degeneratívne zmeny na chrbtici, ktoré sa nedajú zvrátiť späť?
• Ako je možné, že za bolesťami hlavy, ucha, očí, tváre, zubov, brucha, lakťov, kolien, chodidiel môže byť problém s chrbticou?

Nina je terapeutka, koučka, lektorka, píše články a veľa publikuje. Okrem toho už takmer 15 rokov miluje a učí jogu. Venuje sa procesorientovanej psychológii a v súčasnosti je viacnásobnou certifikovanou absolventkou dlhodobého výcviku systemických konštelácií podľa Berta Hellingera. Systematický prístup aktívne a s veľkou úctou využíva aj v terapiách a aj ako súčasť koučovacích techník. Je aktívnou a jednou zo zakladajúcich členov Inštitútu systemickej práce a konštelácií. V tejto epizóde sa dozviete viac o systemickej práci, priebehu a stavaní si konštelácie, ale aj o benefitoch, ktoré do života môže priniesť.

Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde. V tejto epizóde sa rozprávali o chrbtici o tom, ako na jej zdravie vplýva sedavý spôsob života.

Dozviete sa:

• Aké následky môže mať celodenné sedenie na naše zdravie, ale aj psychiku?
• Čo hovoria výskumy a prax?
• Ako si vybrať správnu stoličku?
• Existuje vôbec návod na to ako správne sedieť alebo sú to už dávno zbúrané mýty?
• Ako je to aktuálne so sedením pri práci vo firmách a na čo máme nárok?
• Ako si pomôcť, ak nemáme na sedenie správne podmienky- práca z domu?

Jeseň je obdobím roku, kedy v prírode dominuje váta dóša. Tá vládne elementom vzduchu a priestoru, charakterizuje ju chlad, suchosť, ľahkosť a rýchly pohyb. Počasie býva sychravé, daždivé, fúka nepríjemný studený vietor. Zvýšená váta v tele môže spôsobiť problémy ako artritída, nepravidelné trávenie, nespavosť, stratu koncentrácie a prechladnutia. Cieľom ajurvédy je dosiahnutie zdravia – stavu harmónie, sattvy – a to predovšetkým pomocou vhodne zvolenej stravy, pohybu a životného štýlu. V rozhovore s MuDr. Igorom Brizlákom sa aj v ďalšej „ajurvédskej“ epizóde dozviete, ako sa starať o svoje telo a myseľ, aby sme si toto ročné obdobie užili v pokoji, zdraví a harmónii.

Maroš Vago je psychológ, inšpirovaný učením amazonských a andských indiánskych šamanov. Vo svojej praxi vnímal, že potrebuje ísť hlbšie – k duši a duševným procesom, preto sa rozhodol odísť do Peru, kde v liečebnom centre asistoval ako supervízor pre ľudí s rôznymi duševnými ochoreniami a pracoval s drogovo závislými. Tiež sa tam učil staré šamanské techniky liečenia, ktoré mu priniesli nový pohľad na ozdravné procesy v organizme z hľadiska psychosomatiky, synergickej podpory vnútorných systémov a bunkovej komunikácie. To ho priviedlo aj k tvorbe projektu / cbdium.eu /.

V rozhovore sme sa rozprávali o láske k sebe. Maroš v tejto téme neponúka instantné riešenia,  kroky ani návody, ale širší ucelený pohľad kedy a ako sa láska k sebe tvorí, vyvíja a za akých okolností má tendenciu rásť.

Vypočujte si toto pútavé rozprávanie o Martinkinej ceste (z KakawCo +) za kakaom:

- prečo a ako začala so sociálnym podnikaním

- ktoré kultúry kakao používajú ako spoločenský nápoj

- aká bola Martinkina cesta "dostania kakaa" až na Slovensko

- nespočetné benefity kakaa: vysoký obsah magnézia, polyfenolov, x-nasobne viac antioxidantov ako čučoriedky, ale aj napr.tiež stimulujúca látka theobromín, ktorá však na nás pôsobí odlišne ako kofeín

- rozdiely medzi kakaom a kávou

- je vhodné kávu nahradiť kakaom?

A naše osobné skusenosti s kakaom, kávou, a ich účinkami na naše zdravie a psychiku.

Jedna z mojich obľúbených epizód. Možno aj vaša! :))

Dida je vyštudovaný pedagóg a niečo z tejto profesie jej zostalo, lebo cez knihy, sociálne siete či workshopy učí ľudí ako ľúbiť prírodu, jej dary a byliny. Práve tie sú jej najväčším životným koníčkom. Rada hľadá spôsoby ako prepájať lásku k prírode a domácu stravu pre dosiahnutie maximálneho benefitu pre zdravie detí a celej rodiny. Divoké jedlé byliny sa snaží jednoducho zakomponovať aj do bežnej stravy. Je autorkou knihy Liečivá sila divokých byliniek a niekoľkých e-bookov, ktoré sú dostupné aj na jej webe www.divokastrava.sk S Didou sme sa v tejto epizóde rozprávali najmä o tom, aké byliny, plody a korene nám príroda ponúka na jeseň a akými najrôznejšími spôsobmi ich môžeme spracovať a využiť.

Zdeňka Šíp Staňková je mamou troch detí, má za sebou 20 rokov rodičovstva, je autorkou knihy Deti jsou taky lidi a spoluautorkou dokumentu Svobodné děti. Okrem rodiny, všetok svoj čas venuje šíreniu povedomia o rešpektujúcom rodičovstve, detskej traume a slobodnom vzdelávaní. Poznať ju môžete aj zo sociálnych sietí a blogu www. detijsoutakylidi.cz. Odborníci tvrdia, že to čo zažívame v detstve tvorí našu osobnosť a budúce vzťahy. Narodíme sa s nejakými predispozíciami a genetickou výbavou, ale len prostredie, v ktorom vyrastáme tieto gény „zapína.“ V rozhovore sa dozviete ako sa v detstve budujú naše presvedčenia, zdravé hranice či sebahodnota.

Marta Rajková je blogerka, autorka publicisticko-dokumentárnych filmov, freelance novinárka a cestovateľka, ktorá prešla 50 krajín sveta a je spoluzakladateľkou cestovateľského portálu Travelistan. V súčasnosti má vlastnú platformu martarajkova.com. Vyštudovala právne dejiny a práca externej prekladateľky pre Súdny dvor EÚ jej pred desiatimi rokmi umožnila začať žiť ako digitálna nomádka. Najviac ju to vždy ťahalo do Ázie, najmä za outdoorovými a duchovnými zážitkami. Má za sebou niekoľko meditačných kurzov, prísny budhistický pôst aj pobyt v tme. Je autorkou knihy Krok za krokom po Himalájach a nedávno jej vyšla publikácia Cestuj srdcom s podtitulom 9  krajín Ázie s batohom a blond vlasmi. V rozhovore sa dozviete o tom, čo Marte cestovanie prinieslo do života, čo jej dodalo odvahu a sebavedomie na cestách a prečo treba počúvať volanie srdca, keď nás to niekam silno ťahá.

Milan Sedliak, športový vedec, docent na FTVŠ Univerzity Komenského v Bratislave, nám odborne, ale aj prakticky objasnil čo sú hormóny, ako fungujú, aj aké dysbalancie môžu nastať.

Dôležitú úlohu tu zohráva cvičenie/pohyb, životospráva, kvalitný spánok. "Keď ste zdravý, telo má optimálne hladiny hormónov."

Koľko a aký druh cvičenia je (týždenne) optimálny pre zdravie? Cvičiť aj počas menštruácie? Čo pomáha v menopauze? Nutričná deficiencia vo vrcholovom športe a jej vplyv na hormonálne zdravie. Toto sú niektoré zo zaujímavých tém, ktoré sme otvorili.

Príjemné počúvanie!

S doktorom medicíny a ajurvédy sme sa v našom „ajurvédskom seriáli“ tentokrát rozprávali o imunite (Ojas). Funkcia Ojas nie je chápaná len ako odolnosť voči chorobám, ale voči akejkoľvek nepriaznivej fyzickej, mentálnej alebo environmentálnej zmene, ktorá by sa za normálnych okolností mohla prejaviť ako choroba. Keď je však v tele dostatok kvalitného ojas, organizmus sa dokáže s týmito zmenami účinne vysporiadať. Dôležitú rolu v budovaní imunity má aj stav mysle a emócií a preto je pre skutočne holistický koncept imunity nevyhnutné vnímanie prepojenia tela, mysle aj ducha.

Maroš je odborník na výživu a wellbeing kouč, ktorý spolu s kolegami v poradni /whealth.sk/ pomáhajú optimalizovať stravovacie plány individuálnych klientov. Spolupracujú tiež s lekármi, psychológmi a trénermi. Stretnúť sa s ním môžete aj na dňoch zdravia vo firmách, ktoré organizujú po celom Slovensku.

V rozhovore sme sa rozprávali o tom ako sa zorientovať v označovaní potravín na obale a etiketách.

Dozviete sa aj:

- ako sa nenechať zmanipulovať slovíčkam fit, protein, bez cukru alebo celozrnný a čo presne znamenajú

- prečo vegan výrobky nemusia znamenať automaticky aj zdravé

- po akých proteínových výrobkoch radšej nesiahať

- čo všetko vieme vyčítať z tabuliek nutričných hodnôt a čo je to nutriscore

- prečo je tak dôležité vyberať si kvalitné a priemyselne nespracované potraviny

Klíčky obsahujú množstvo vitamínov, minerálov, enzýmov, stopových prvkov, antioxidantov, aminokyselín a chlorofylu. Vo všeobecnosti ich môžeme rozdeliť do troch kategórií: obilniny, strukoviny a zelené klíčky. Nie sú novodobým výmyslom. Ľudstvo ich pozná už stovky, ak nie tisícky rokov. Z malinkých semienok sa rodí život a práve v prvých dňoch, keď sa semienka menia na klíčky, majú neuveriteľnú silu a kopec cenných látok pre naše telo. Klíčkovanie si zamilovala aj Katka Kopúnová, ktorá je zakladateľkou Sprout me / sproutme.sk/. Robí workshopy a učí ľudí ako si kuchyňu urobiť zelenšou a sviežejšou. V rozhovore sa dozviete ako na to, čo všetko potrebujete a kde všade ich môžete využiť.

Monika Stehlíková / tajomstvorecitela.sk/ je autorka knihy Tajomstvo reči tela, somatická psychoterapeutka, odborníčka na neverbálnu komunikáciu a sprievodkyňa na ceste k hlbokému prepojeniu sa so sebou cez telo. V tejto epizóde bude reč o emóciách hnevu, smútku a strachu. Ich prijatie je základom pre zdravo fungujúci imunitný systém, fyzické a mentálne zdravie, ale aj vzťah k sebe a nášmu okoliu.

Dušan Plichta, zakladateľ značky Powerlogy, nám priblíži svoje vnímanie jedla a výživy tela. Čo podľa neho funguje, ak chceme dlhodobo ostať zdraví a výkonní. Tiež ako vyberať potraviny alebo aké sú optimálne raňajky ako štart dňa. Túto epizódu nájdete aj vo forme videopodcastu. Príjemné počúvanie!

Empatia je priama, jasná, nekompromisná a pritom veľmi úctivá a láskavá. Všetkých zúčastnených posilňuje a posúva. Podporuje ľudskosť a spája nás s druhými. Vďaka tomuto spojeniu tvoríme vždy viac. Z dvoch oddelených „svetov“ sa stane „svet“ jeden, a to silnejší a bohatší. Samozrejme, všetko závisí od našej vôle a motivácie túto schopnosť v sebe rozvíjať.  Rozhovor s Jankou Balážovou je o mylných predstavách, ktoré máme o empatii a tiež o tom, ako túto schopnosť v sebe rozvíjať skutočne a pravdivo. Janka sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a posledné roky sa zameriava na tému empatie, ktorú vníma ako kľúčovú pri evolúcii biznisu. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky (ktorej zakladateľom je Yehuda Tagar), koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu. Pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov.

Monika Stehlíková / tajomstvorecitela.sk/ je autorka knihy Tajomstvo reči tela, somatická psychoterapeutka, odborníčka na neverbálnu komunikáciu a sprievodkyňa na ceste k hlbokému prepojeniu sa so sebou cez telo. V tomto podcaste sme zamerali pozornosť na naše srdce, lebo často počujeme alebo hovoríme, že zlomilo mi to srdce, ten človek má otvorené alebo zavreté srdce či výraz choď za hlasom svojho srdca. Sú tieto výrazy opodstatnené, čo znamenajú na úrovni tela, emócií, vzťahu k sebe či ostatným? Všetci máme v tele či sebe miesta, v ktorých stagnujeme. Miesta, ktoré nepoznáme. Miesta, ktoré odmietame. Často sú týmito miestami priestory nášho vlastného srdca. Vedci z inštitútu Matematika srdca odhalili, že ak je srdce opakovane vystavené stresu, emocionálnym búrkam či kalamitám, nemožnosti byť samé sebou a rozpínať sa, časom znecitlivie. Srdce "stvrdne", aby prežilo. Keď si to uvedomíme, vieme s tým pracovať. Ako, to vám prezradí Monika.

Odkaz na video spomínané v rozhovore:

https://www.youtube.com/watch?v=NHl4DUu1bEI&t=525s

Predchádzajúci rozhovor s Monikou:

#102: "Každý z nás si v sebe nesie istý odtlačok, lebo nikto nevyrastal v dokonalom prostredí."

V novej knihe Labyrintom lásky spovedá matchmakerka Diana Fabiánová známeho psychológa Aleša Bednaříka a genetičku s igNobelovou cenou Jarku Babkovú. V ich diskusiách dostanete množstvo odpovedí, či už ste single alebo vo vzťahu. Vychádzajú z viac než dvesto štatistík, štúdií, či prieskumov zo Slovenska, Európy a zvyšku sveta, ktoré sa týkajú singles, zoznamovania sa a života v páre. My sme si Dianu a Aleša pozvali na rozhovor a tiež chceli zistiť ako to s tou láskou, v tejto dobe, naozaj je?

Dozviete sa o: - prekážkach zoznamovania sa a moderného randenia

- romantických mýtoch o láske a prečo v nás vytvárajú častokrát zmätok

- čo nám pomôže v tom, aby boli naše vzťahy harmonické

"Strong women lift each other." Erikin obľúbený citát hovorí za všetko. Silná žena, ktorá pomáha ostatným ženám na ceste k svojej sile a spokojnosti. Citlivo nastavuje tréningový plán, jedálniček a ak je to potrebné, doporučí aj terapiu (v tom najlepšom zmysle :)) Táto mladá Žena vás očarí svojou múdrosťou a vnútornou rovnováhou. Príjemné počúvanie!

V letnom období je dôležité udržiavať ohnivú pitta dóšu v rovnováhe, pretože príliš ohňa nás môže spáliť, zvonku aj zvnútra. Nasledujúce ájurvédske tipy vám môžu byť nápomocné na prežitie leta v pohode, zdraví a harmónii.

MuDr. Igor Brizlák sa špecializuje na anesteziológiu a intenzívnu medicínu, dvadsať rokov pracuje aj na záchrannej zdravotnej službe. Akútna medicína má nezastupiteľné miesto pri náhlych, život ohrozujúcich stavoch. Väčšina ľudí však trpí chronickými, najmä civilizačnými chorobami, a to ho priviedlo k ajurvéde. Už 11 rokov sa venuje holistickému prístupu k liečbe chronických ochorení na princípoch ajurvédy a integratívnej medicíny. 

Nahrali  sme už v poradí štvrtý rozhovor, preto ak hcete pochopiť jej základné princípy odporúčame si vypočuť predchádzajúce epizódy:

#106:  MuDr. Igor Brizlák: Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 1.

https://open.spotify.com/episode/6I8Vv6DgBxZWj57WB1jnil?si=K2sQp4kwRsmiI4WIip1U3w

#107: MuDr. Igor Brizlák: Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 2.

https://open.spotify.com/episode/24HMDr0km6Mk6hutdU86tG?si=AYE9f8mmQzmMxbZyDoYY6g

#124: MuDr. Igor Brizlák: Ajurvéda ako liečebný systém na jar

Tento rozhovor je pokračovaním témy vnútorného dieťaťa v nás, ktorý ste mohli počúvať v minulej epizóde. Nina je terapeutka, koučka, lektorka, píše články a veľa publikuje / ninamenkynova.com/ Zameriava sa najmä na individuálny koučing, terapeutickú prácu, ale aj na tímový koučing a nadstavbové tréningy mäkkých zručností. Ako psychologicky orientovaný terapeut sa orientuje na osobnostný rozvoj, vzťahové záležitosti, facilitáciu konfliktov a profesionálny sprievod pri procesoch osobnej transformácie. Okrem toho už takmer 15 rokov učí jogu. Jogu a terapeutickú prácu jej zo začiatku ani nenapadlo prepájať. Čoraz viac však vníma prepojenia medzi našim telom a mysľou, dušou a emóciami. Pracuje s touto synergiou a využíva jej hĺbku.  Venuje sa tiež systemickým konšteláciám a aj v tejto súvislosti sme sa rozhodli rozobrať tému konceptu vnútorného dieťaťa. Dozviete sa:

• Čo znamená, keď je naše vnútorné dieťa zranené?
• Ako sa to prejavuje v dospelosti?
• Ako ho vieme „poliečiť“ a prerámcovať prebraté vzorce?

Nina je terapeutka, koučka, lektorka, píše články a veľa publikuje / ninamenkynova.com/ Zameriava sa najmä na individuálny koučing, terapeutickú prácu, ale aj na tímový koučing a nadstavbové tréningy mäkkých zručností. Ako psychologicky orientovaný terapeut sa orientuje na osobnostný rozvoj, vzťahové záležitosti, facilitáciu konfliktov a profesionálny sprievod pri procesoch osobnej transformácie. Okrem toho už takmer 15 rokov učí jogu. Jogu a terapeutickú prácu jej zo začiatku ani nenapadlo prepájať. Čoraz viac však vníma prepojenia medzi našim telom a mysľou, dušou a emóciami. Pracuje s touto synergiou a využíva jej hĺbku.  Venuje sa tiež systemickým konšteláciám a aj v tejto súvislosti sme sa rozhodli rozobrať tému konceptu vnútorného dieťaťa. Dozviete sa:

• Čo znamená koncept vnútorného dieťaťa?
• Čo ovplyvňuje, že pri každom človeku sme trochu inou osobnosťou?
• Ako si dovoliť dospieť a zároveň stále vyživovať dieťa v nás?
• V akých prípadoch je detská energia skôr patologická a aké sú jej prejavy?

Barefoot topánky predstavujú návrat ku chôdzi naboso, pri ktorej sa stimulujú reflexné body a nervové zakončenia na chodidle, zlepšuje sa držanie tela a chrbtice, ale aj vnímavosť k sebe. Barefootová obuv navyše prináša komfort a zároveň chráni naše chodidlá pred vonkajšími vplyvmi. Na Slovensku sa výrobe „bosej“ obuvi venuje firma Be Lenka / belenka.sk/,  za ktorou stojí dvojica podnikateľov a najmä dobrých priateľov  - Juraj Fehervari a Lenka Cenigová. V roku 2017 prišli s odvážnym snom – zmeniť pohybové a obúvacie návyky ľudí, nielen na Slovensku, ale po celom svete. V rozhovore s Jurajom sa dozviete:

• Prečo barefoot zapadá do mozaiky zdravého životného štýlu
• Ako si správne vybrať a začať s bosým chodením
• O hodnotách firmy, dôležitosti pozitívneho nastavenia mysle v podnikaní a koncepte „karmafree“ biznisu
• Benefitoch nosenia bosých topánok pre zdravie
• Vedeckých výskumoch, z ktorých vychádzajú pri výrobe topánok
• Trvalo udržateľnosti a greenwashingu, ale aj kompostovateľných topánkach

Mgr. Karol Kováč, PhD. je psychológ a zakladateľ Inštitútu stresu v Trnave

/istres.sk/. Na vlastnej koži si zažil ako stres dokáže ovplyvniť zdravie, a že syndróm vyhorenia sa nevyhýba ani psychológom. Sám vyhorel a svoje skúsenosti dnes pretavil do pomoci tým, ktorí zažívajú niečo podobné.

V rozhovore sa dozviete:

- Týka sa vyhorenie len práce?  

- Ovplyvňuje to či vyhoríme genetika a typológia človeka?

- Čo sa deje na úrovni mozgu, tela a emocionálneho prežívania?

- Príznaky vyhorenia? energia, imunita, spánok, sexualita, priberanie

- Ako z toho von? Ako dlho môže trvať liečenie?

- Ako sa dostať do energetickej rovnováhy a prenastaviť si život, svoje hodnoty a priority?

Prvá pomoc často rozhoduje o živote a smrti. Mnohí z nás ju buď podať nevedia alebo sa ju boja poskytnúť. O jej dôležitosti rozprávala Andrejka, ktorá je certifikovaná inštruktorka prvej pomoci, pôvodom zdravotná sestra a školenia, na ktorých učí ako zachraňovať životy sú nielen je prácou, ale aj vášňou. Sedemnásť rokov skúseností zúročila pri výučbe kurzov a školení prvej pomoci, ale aj na online webinároch /www.tozvladnem.sk/

Zuzka Burdanová nám priblíži, o čom je ecstatický tanec a pozve nás na festival, ktorého sa môžete zúčastniť aj vy, už budúci týždeň, v skrytej oáze 15min od Bratislavy. Chaotický tanec v kruhu ďalších ľudí vie v nás otvoriť pocity slobody, napojenia na svoje telo, uvoľnenie od stresu. Keď si dovolíme prestať riešiť, ako v tanci vyzeráme, ale nasledujeme naplno impulzy tela (v evokatívnej) hudbe, otvára sa v nás hlbšia - múdrejšia časť nás. Príjemné počúvanie!

Veroniku Zelinku Mackovú poznáte, pravdepodobne, skôr pod jej umeleckým menom Lady Vivian. Je divadelnou herečkou, burlesque tanečnicou a iniciátorkou projektu Body Positive Slovakia, v rámci ktorého vedie ľudí k sebaláske a úcte k svojmu telu. Je tiež jednou z prvých členiek Bratislava Burlesque. Ako performerka precestovala takmer celú Európu a zažila úspech v Edinburgu, Londýne, Nórsku, Rakúsku, Nemecku či Taliansku. Veronika, alebo Lady Vivian sa snaží presadiť pravú, plnokrvnú krásu žien a z tohto rozhovoru to, že to o čom rozpráva aj žije, priam srší a nie sú to len prázdne reči o tom ako sa mať viac rada. Je to proces, do ktorého sa však každá z nás môže ponoriť a posunúť sa tak o krok bližšie k sebe.

Kika je nadšenec jogy a hravej edukácie detí. Práve tie ju priviedli k podstate a hlbšiemu zmyslu jej života. Od narodenia dcérky Hanky sa vzdeláva v téme alternatívne, projektové a zážitkové učenie. Robí kurzy, webináre a vyučuje deti v škôlkach i na školách. Aktuálne spolupracuje s Novoškolou v Zlatých Moravciach. Okrem toho robí kurzy detskej jogy a je autorkou knihy a edukatívnych kariet Malá Haňa / aj v angličtine/.  Kniha aj karty spolu vytvárajú koncept, ktorého cieľom je prepojenie pohybu a učenia sa hravou formou, rozvíjanie rešpektu, úcty, empatie, nadhľadu i vďačnosti. To všetko sú témy, ktoré patria nielen k joge, ale aj bežnému životu. Ruch, rýchlosť doby však neumožňuje tieto témy preberať preventívne, s plnou koncentráciou. Väčšinou sa riešia až vtedy, keď sa vyskytne nejaký problém. Príčina ostáva hlboko v detskej duši a je potrebné o nej v bezpečnom prostredí hovoriť. Viac informácií o Kike, jej projekte a knihách nájdete na malahana.sk

Mariana môžete poznať aj pod názvom "moderný pračlovek", venuje sa detailne suplementom, výžive, aj výživnému pohybu. V tejto epizóde sme sa rozprávali o

*optimálnej výžive

* či je potrebné užívať suplementy stravy v dnešnej dobe

* top 3 suplementoch, ktoré sú podľa Mariána najdôležitejšie užívať

* krvných testoch

* jeho názore na kolagén

A viac :)

Link na článok spomínaný v epizóde:

https://modernypraclovek.sk/krvne-testy-5-klucovych-testov-pre-dlhodobe-zdravie/

Ing. Nikoleta Šimonová je kopa dobrej energie, okrem toho odborníčka na výživu, absolventka SPU v Nitre, odbor Výživa ľudí, ktorá aktuálne dokončuje doktorandské štúdium. V tejto epizóde sme sa rozhodli viac porozprávať o tzv. superfoods alebo superpotravinách.

Tie sa zvyknú pridávať aj do rôznych smoothie či kaší. Na tie sú odborníčky dlhoročné kamarátky Lenka a Hanka, ktoré ako aktívne pracujúce matky zamerané na zdravý životný štýl trávili veľa času prípravou plnohodnotnej stravy pre seba a celú rodinu a tak im napadlo uľahčiť si to. Ako zistíte v podcaste, ale aj na webe fitstream.eu.

Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde.

1. Ako sa za posledné roky mení a vyvíja fyzioterapia?
2. Akým spôsobom pracuje osteopat ?
3. Existuje vôbec definícia a miera zdravého pohybu?
4. Akú úlohu zohráva pri problémoch s telom psychika?
5. Ako zistiť či je pre nás šport kompenzáciou?

Dominika Hudáková a Kyra Benčičová sa zapojili do Fitshaker výziev a podarilo sa im nielen schudnúť, ale naučiť sa zdravo jesť, variť, vychutnávať si jedlo, nebáť sa ho, mať z neho pôžitok a vnímať ho ako dôležité palivo na zvládanie všetkého čo prináša každodenné fungovanie. Stali sa priateľkami a navzájom sa podporujú, samy o sebe hovoria, že sú ako sestry. Obe vyzdvihujú dôležitosť podpory a komunity okolo, ktorá je v procese zmeny životného štýlu, cvičenia a motivácie nesmierne dôležitá. Baby sú neskutočne zlaté, tak nech sa vám táto epizóda dobre počúva a možno inšpirujú aj vás!

Nel je facilitátorka terapie dychom, tzv Breathworku, ktorá je podľa jej slov priestorom na hlbšie spojenie so sebou samým. Prostredníctvom špeciálneho dychu sa dostávame do bližšieho kontaktu so svojím telom, ktoré začína vyplavovať "staré príbehy". Alebo si "len" kvalitne odpočinie. O Breathwork terapii a aj o tom, ako sa k nemu dostala Nel od práce právničky, sa dozviete v najnovšej epizóde. Príjemné počúvanie. 

Marci je psychologička a terapeutka, ktorá využíva najnovšie poznatky a výskumy neurovedy, psychiky či somatiky na pomoc ľuďom s traumou /novapsychológia.sk/. Je organizátorkou prvej Trauma online konferencie na Slovensku a v Česku a autorkou 21 dňovej somatickej cesty. Ide o sériu cvičení vychádzajúcej zo systému SE /Somatic Experience/. 

V rozhovore sa dozviete:

• Čo je to trauma?
• Akým spôsobom trauma vplýva na našu nervovú sústavu?
• Čo znamená, že v bežných situáciách po prežití traumy nereagujeme na prítomný okamih, ale na traumu?
• Aké sú najvhodnejšie prístupy pri liečení traumy?

Zážitok prvej menštruácie a jeho vplyv na vnímanie seba samej v ženskom tele sa donedávna vôbec vedecky neskúmal. Vyrástla generácia žien, ktoré svoj cyklus prežívala ako utrpenie, niečo nečisté, zbytočne bolestivé či nespravodlivé.

Dnes máme dostatok vedeckých dát o tom, že ak je dievča na príchod svojho cyklu dobre pripravené, bude svoju cyklickosť vnímať pozitívne.

Silvia Galátová  /silviagalatova.sk/ je ceremonialistka, hlavná metóda, s ktorou pracuje, je psychofonetika, ktorej autorom je terapeut izraelského pôvodu Yehuda Tagar. Štvorročný psychofonetický výcvik absolvovala v Škole empatie. Prešla tiež výcvikom kňažiek avalonského pôvodu s Katinkou Soetens a pôsobí ako dula pre o. z. Mamila. Je koučkou osobného rozvoja, lektorkou sebarozvojových programov, najmä pre ženy, lektorkou príprav na pôrod, dojčenie a rodičovstvo. Aktuálne sa zaoberá najmä témou vzťahu mamy a dospievajúcej dcéry.

V rozhovore sa dozviete:

- Ako bola menštruácia vnímaná v minulosti?

- Aká bola úloha červeného stanu?

- Čo znamená, že žena má počas menštruácie zmenené stavy vedomia, ako s tým pracovať ?

- Ako ženy kolektívne využívali energiu počas menštruácie?

- Existujú nejaké odkazy v mýtoch, legendách a rozprávkach?

- Čo znamená cyklus bieleho a červeného mesiaca?

- Ako môže rituál menarche pomôcť v živote mladej ženy?

- Ako pomôcť moderným tínedžerkám prejsť pubertou tak, aby sa z nich vyvinuli sebavedomé a zdravé ženy?

Lucia Záhorcová je psychologička a poradkyňa pre pozostalých, vedecká pracovníčka na Ústave experimentálnej psychológie SAV a vysokoškolská pedagogička na Katedre psychológie Trnavskej univerzity. Spolu s kamarátkou, psychlogičkou Denisou Marcinechovou, v rámci výskumu a praxe pracujú predovšetkým s odpustením, smútením, emóciami a traumou.

O týchto témach sa rozhodli písať aj blog, ktorý nájdete na odpustenie.sk. Ich cieľom je popularizovať vedecky podložené informácie a priblížiť ich tak verejnosti. Spolupracujú tiež so zakladateľom Medzinárodného inštitútu odpustenia (International Forgiveness Institute – IFI), prof. Robertom Enrightom, ktorý je priekopníkom terapie, výskumu a edukácie o odpustení už viac ako 30 rokov.

V rozhovore sa dozviete:

-       Aký vplyv má odpustenie na naše fyzické aj psychické zdravie

-       Čo je dôležiténa na ceste k odpusteniu

-       Od čoho závisí, že niekto odpúšťa tie isté situácie či boľavé skúsenosti ľahšie a niekto ťažšie

-       Aké sú aj najväčšie mýty o odpustení

-       Ako si urobiť si vlastný „rituál odpustenia“

-       Aká úlohu zohráva pri odpustení ospravedlnenie

Baška je inšpirácia. Nielen tým, čo všetko stíha, a aká je dobrodružná duša, ale aj svojimi hodnotami a prístupom k životu. Ako sa od profi snowboardingu dostala k podnikaniu, čo sú jej záľuby, ale aj to, či vie relaxovať, sa dozviete v tejto pohodičkovej epizóde. 

Lucia Klebercová je zakladateľkou značky Dulcia Natural /dulcia.sk/. Je to ručne robená živá kozmetika založená na báze rastlinných extraktov, vysoko-efektívnych aktívnych látkach, vzácnych botanických hydrolátoch a čistých esenciálnych olejoch. Keďže tradícia bylinkárstva sa v Luckinej rodine odovzdáva naprieč generáciami, začala najskôr variť a miešať krémy sama. Priviedli ju  k tomu aj vlastné problémy s pleťou, preto začala hľadať svoje vlastné alternatívy. VLucia Klebercová, s ktorou sme sa rozprávali nielen o surovinách na výrobu prírodnej kozmetiky, ale aj o starostlivosti o pleť či o tom, prečo považuje svoju kozmetiku za výnimočnú.

Ako ste sa dostali k výrobe prírodnej kozmetiky?

V rozhovore sa dozviete:

• Aké boli začiatky plnenia Luckinho sna?
• Ako tvorila recepty jednotlivých produktov?
• Čo znamená pojem prírodná kozmetika? Na akom princípe funguje? Aké sú jej benefity? Aké zložky by nemala obsahovať?
• Prečo záleží na pôvode a kvalite jednotlivých použitých ingrediencií?
• Ako sa bežný človek dokáže vyznať v popise na obale?
• Každá pleť je iná, ako sa líši starostlivosť o jednotlivé druhy pleti?
• Ako sa starať o problémovú pleť? rosacea, ekzém, akné
• Čím sa prírodná kozmetika konzervuje, ako ju uchovávať a narábať s ňou?
• Prečo je dôležité používať krém s SPF?
• Ako nám starostlivosť o pleť môže pomôcť k sebaláske?

Podľa ajurvédy  je obdobie jari symbolikou konca starého cyklu a začiatkom nového. Nedeje sa to len v prírode, ale aj v nás.  Ak si túžime udržať zdravie je dôležité zladiť sa s rytmami prírody.

S Mudr. Brizlákom si môžete vypočuť už dva predchádzajúce rozhovory (Ajurvéda ako komplexný liečebný systém I. a II.), ktoré na seba nadväzujú, lebo chceme ísť v téme do hĺbky. Ajurvéda na jar III. je ich pokračovaním. Pán doktor sa špecializuje na anesteziológiu a intenzívnu medicínu, dvadsať rokov pracuje aj na záchrannej zdravotnej službe. Akútna medicína má nezastupiteľné miesto pri náhlych, život ohrozujúcich stavoch. Väčšina ľudí však trpí chronickými, najmä civilizačnými chorobami, a to ho priviedlo k ajurvéde. Už 11 rokov sa venuje holistickému prístupu k liečbe chronických ochorení na princípoch ajurvédy a integratívnej medicíny. Svojimi skúsenosťami aktuálne prispieva k naplneniu konceptu rajzdravia.sk

V rozhovore sa dozviete:

- Ako ajurvéda nazerá na jarné obdobie? Čo je preň typické – príroda, cykly, človek, tok energie nahor, spiritualita

- Ako postupne zo zimy na jar zmeniť svoj denný režim a stravu? 

- Akú stravu by mali zaradiť alebo obmedziť jednotlivé konštitúcie?

- Ako vyvážiť prebytok kaphy po zime? Čomu sa vyvarovať a s čím naopak začať?

- Ako ajurvéda nazerá na detox?

- Čo je pančakarma, pre koho je určená, aké sú jej benefity aj úskalia?

- Prečo bývame na jar chorí?

- Aký je prístup ajurvédy k alergiám?

- Prečo je vyplachovanie nosa /džala neti/ dôležité práve počas jarného obdobia? Ako funguje? Aké sú jeho účinky na fyzické, ale aj energetické telo?

Zuzana Vetešková Andreánska je lekárka, ktorá sa pôvodne venovala chirurgii, ale po narodení detí si uvedomila, že spojiť túto prácu s rodinu by bolo veľmi náročné. Vybrala si ich výchovu, vedenie k prírode, domoškoláctvo a postupne ju to začalo stále viac priťahovať k témam o výžive, ochrane pôdy, ekologickom a trvalo udržateľnom pestovaní na agrokruhu, pestovaní microgreens /mikrozeleniny/ či prednášaní a tvorbe workshopov pre školy.

V tejto epizóde aj o tom:

- Prečo je pôdny mikrobióm dôležitý a čo zabezpečuje?

- Aké následky môže mať to, keď si zamoríme pôdu?

- Ako sa vysporiadať s tým, že ochudobnená pôda vedie k nižším výživovým hodnotám vyprodukovaného jedla?

- Čo si môžeme predstaviť pod ekologickým pestovaním na agrokruhu? /agrokruh.sk/

- Ako sa glyfosát podieľa na civilizačných ochoreniach ?

- Čo sú microgreens a ako ich pestovať?

Maroš Vago je psychológ, inšpirovaný učením amazonských a andských indiánskych šamanov. Vo svojej praxi vnímal, že potrebuje ísť hlbšie – k duši a duševným procesom, preto sa rozhodol odísť do Peru, kde v liečebnom centre asistoval ako supervízor pre ľudí s rôznymi duševnými ochoreniami a pracoval s drogovo závislými. Tiež sa tam učil staré šamanské techniky liečenia, ktoré mu priniesli nový pohľad na ozdravné procesy v organizme z hľadiska psychosomatiky, synergickej podpory vnútorných systémov a bunkovej komunikácie. To ho priviedlo aj k tvorbe projektu cbdium.eu

O tom ako nazerajú na život, choroby, osud či vzťahy Indiáni, sa dozviete v našom prvom rozhovore.

 /#97 Indiáni ti ku chorobe pogratulujú...“/

Tentokrát sme sa však rozprávali o zdravom sebavedomí. Od čoho závisí, čím je formované, do akej miery ho vieme ovplyvniť a pracovať s ním, aké sú kompenzácie nízkeho sebavedomia, ako ovplyvňuje našu prácu, výzor, riešenie náročných situácií v živote či schopnosť tvoriť naplnené vzťahy.

Je jedným z najznámeších slovenských cestovateľov, precestoval viac ako 175 krajín všetkých kontinentov a poznať ho môžete aj z cestovateľského portálu Travelistan/ travelistan.sk/  Nedávno sa stal historicky prvým Slovákom, ktorý prešiel Antarktídu od pobrežia až k pólu na lyžiach s dvomi cudzincami, ktorých predtým takmer nepoznal.

Na ceste strávil 53 dní, prešiel 1 047 kilometrov, schudol 13 kíl, a to všetko pri teplotách až do mínus 41 °C. V rozhovore sa dozviete ako sa pripravoval po fyzickej a psychickej stránke,  čo bolo pre neho najväčšou výzvou, ako zvládal emócie, ticho, extrémne podmienky, ale aj čo mu to dalo a ako sa aklimatizoval po príchode do civilizácie. 

Zuzana je jednou z najznámejších lektoriek jogy v Česku aj na Slovensku, s ktorou si môžete zacvičiť aj vo Fitshaker videách. Je tiež autorkou niekoľkých kníh. Počas obdobia covidu pracovala na publikácii o jogových očistách a chudnutí vďaka joge. „Pandémia úzkosti“ ju však nasmerovala k napísaniu knihy Jógou proti stresu a úzkosti. V tomto podcaste rozoberieme túto tému z pohľadu ajurvédy a jogovej terapie.

V tejto epizóde bude veselo, stretli sme sa totiž štyri ženy, ktoré si zamilovali myšlienku lesnej škôlky a výchovu detí v súlade s prírodou. Pozvanie prijali zakladateľky Lesného klubu / www.do-sveta.sk/ Alexandra Vicianová, Natália Šošková a detská psychologička Katarína Lukáčová. Koncept lesných škôlok prišiel zo Škandinávie a udomácnil sa aj na Slovensku. Pobytom vonku za každého počasia je podporovaná prirodzená odolnosť detí a ich schopnosť spolunažívať s prírodou a jej meniacimi sa cyklami. Cieľom je, aby z detí rástli emocionálne silní ľudia, ktorých spokojnosť nezávisí na meniacich sa okolnostiach, pretože vychádza z ich vlastnej hodnoty a zo spokojnosti so sebou samým. Deti sa učia spoznávať svoje vlastné hranice, chrániť si ich a zároveň rešpektovať hranice druhých ľudí. V Lesnom klube sa vyhýbajú zameriavaniu na výkon a súťaženie, chybu vnímajú ako kladnú skúsenosť, cez ktorú sa dozvedáme to, čo sme doteraz nevedeli.

Nela je talentovaná umelkyňa, herečka a speváčka, ktorú poznáte zo známych muzikálov, divadelných dosiek a televíznych seriálov. Okrem všetkých rolí, ktoré v živote hrala sa za posledné obdobie najviac našla v úlohe maminy. Spolu s hercom a operným spevákom Filipom Tůmom sú rodičmi malej Lianky a Hectora. Fascinuje ju psychológia a rada číta knihy o výchove. Jej obľúbenou je Koncept kontinua od Jane Liedloffovej, ktorú odporúča mať v knižnici. Po materskej opäť začala pracovať v seriáli Nemocnica a snaží sa zladiť rodinu so svojím snom viac spievať. Prezradila, čo robí za zavretrými dverami svojej izby, keď potrebuje byť sama, aký pohyb nemá rada, prečo rada plánuje, aké výzvy si dala na tento rok, ale aj to či sa vníma ako sebavedomá, čo ju dojíma a čo by chcela robiť, ak by nespievala a neživila sa ako herečka.

Peter Kukliš ako certifikovaný a skúsený lektor nenásilnej komunikácie a fokusingu nám v tejto epizóde predstaví jednoduché praktické kroky, ako nenásilne komunikovať s druhými. Peter má okrem príjemného hlasu, skutočne množstvo skúseností z práce s ľuďmi aj firmami, tak verím, že vám počúvanie prinesie trochu pohody aj inšpirácie. 

Martin Ďuriš je terapeut, ktorý sa venuje holotropnému dýchaniu, transpersonálnemu prístupu  k liečeniu, jogovej terapii a biodynamickej kranio-sakrálenej terapii. V 23 rokoch Martinovi mu vstúpila do života diagnóza, s ktorou „sa mal“ potýkať doživotne. Rozhodol sa však pre bod obratu. Začal meniť svoje doterajšie presvedčenia, cestovať, meditovať a venovať sa hlbšiemu sebapoznávaniu. Na začiatku ho lákali prepracované východné systémy a bojové umenia. Študoval Health & Physical Activity Foundation Degree na Boltonskej Univerzite vo Veľkej Británii. Neskôr Svastha Yoga Therapy program v Prahe a od roku 2015- 2018 absolvoval výcvik Grof Transpersonal Training, ktorý je zameraný na transpersonálnu psychológiu a holotropné dýchanie. Na hodinách a workshopoch kladie dôraz na prehlbovanie hlbšej všímavosti, integráciu techník s bežným životom a rozvíjanie pokojnej mysle.

V rozhovore sa dozviete o :

• Martinovej ceste k sebe cez hudbu a jej odkazy, cestovanie, rôzne druhy meditácií pobyty v tme, pohyb, holotropné dýchanie či jogu
• Iniciácii ako dôležitej súčasti života mužov aj žien
• Prenatálnom živote a bunkovej pamäti
• Naučenej bezmocnosti a prejavení zraniteľnosti
• Čo o nás prezrádza to ako dýchame
• Prečo sa stále málo rozpráva o tom, ako sa naozaj cítime a prečo je to nebezpečný základ pre depresie, narastajúce úzkosti a závislosti
• Ako dokáže hlbšie vnímanie tela ovplyvniť aj našu vnímavosť k svojim pocitom a emóciám

Honzu Kempa, poznáte ako zábavného a akčného trénera z HIIT cvičení. Honza je fitness a kondičný tréner i tréner olympionikov a je športovcom telom i dušou. V podcaste si vypočujete aj jeho osobný príbeh, ako ho pohyb doslova vyliečil a prečo je jeho neoddeliteľnou súčasťou každý deň. Dozviete sa aj odpovede na tieto otázky: 

• Prečo je pre nás pohyb tak dôležitý?
• Ako mať správne nastavený cieľ a úspešne napredovať?
• Do akej miery si vieme nesprávnym pohybom ublížiť?
• Ako je to s otužovaním?
• Ako si nájsť čas na pohyb, keď ho mám tak málo? 

PIKOŠKA: Číta Dalajlámu, medituje a  ráno zvykol cvičiť Päť Tibeťanov.

V tejto epizóde sa Adri opäť rozprávala s doc. MUDr. Ladislavom Kuželom, PhD., MPH, ktorý je uznávaným gastroenterológom, vysokoškolským pedagógom a autorom kníh – Zdravie bez liekov a Zdravé črevo a trávenie. Tentokrát prebrali tému dlhodobo udržateľného stravovania.

Dozviete sa:

• Ako si zostaviť zdravý jedálniček?
• Prečo je rastlinná strava pre nás tak dôležitá?
• Musíme sa úplne vzdať našich obľúbených, menej zdravých jedál?

Ak sa chcete dozvedieť viac, s doc. Kuželom sme nahrali aj ďalšie dva podcasty. Jeden sa venoval téme veganstva (Barbora Kyšková a Ladislav Kužela: Vegánstvo očami gastroenterológa a vegánky) a druhý bol zameraný na črevný mikrobióm (Ladislav Kužela: „Črevá rozhodnú aj o tom, či sa nám niekto páči alebo nie.“).

Zuzka Zamat je Snová koučka a sprievodkyňa žien na ceste k sebe. Rozprávali sme sa o tom, ako sa v materstve dá vyhorieť, stratiť, no aj znova nájsť. Prečo je dôležité vnímať svoje pocity, aj vnútorné hranice a prečo je naša sebareflexia a vnútorná spokojnosť skutočne na prvom mieste. Príjemné počúvanie! 

V tejto epizóde sa budeme venovať téme sebalásky. Tentoraz s obľúbenou Fitshaker trénerkou Pilatesu, Mindfulness a Gravid Jogy a tiež s mojou podcastovou spolunahrávačkou :-) Andrejkou Peniakovou, ktorá sa práci na sebe venuje už dlhé roky. V rozhovore prezradí svoje osobné skúsenosti, čo jej pomáha, aby sa mala rada, taká aká je. Dotkneme sa aj témy materstva (keďže Aďka má malú dcérku) a práve v tomto období sa nám môžu vynárať také časti našej osobnosti, aké sme zatiaľ nepoznali.  

Dozvieš sa napr. odpovede na otázky: 

• Ako sa mať rád/rada? 
• Prečo je dôležité si každý deň nájsť čas pre seba? 
• Aké sú Andrejkine tipy na spoločný partnerský čas?
• Ako sa stíšiť a pozrieť sa do seba?
• Ako Andrejka pristupuje k téme hraníc?

Adrianu Žiačkovú @adriazia môžete poznať najmä ako akčnú a kreatívnu influencerku, ktorá rada cestuje, tvorí krásne makramé dekorácie @dekorazia a je maminou malého Félixa. V rozhovore sa dozviete sa viac o jej živote, čo ju nakoplo k tomu, aby nebola domased a začala cestovať, čo má rada a baví ju, ale najmä to, prečo sa vždy oplatí zbaliť a aj s dieťaťom vyraziť a objavovať niečo nové.

Rituál môže byť bežnou súčasťou našich dní, ale aj silným osobným transformačným zážitkom, ktorý nesie potenciál zmeny a vytvára priestor pre stretnutie s vlastnou dušou. Dáva nám možnosť ako „nové“  vedome prežiť a integrovať do nášho života. V tomto rozhovore sa dozviete o histórii, podstate, fázach, príprave a sile rituálu.

So Silviou sa zameriame na rôzne druhy rituálov a keďže máme adventný a predvianočný čas aj na to, aké rituály si môžete urobiť pre seba či rodinu v tomto období.

Silvia Galátová je ceremonialistka, hlavná metóda, s ktorou pracuje je psychofonetika, ktorej autorom je terapeut izraelského pôvodu Yehuda Tagar. Štvorročný psychofonetický výcvik absolvovala v Škole empatie. Prešla výcvikom kňažiek avalonského pôvodu s Katinkou Soetens a pôsobí ako dula pre o.z. Mamila. Je koučkou osobného rozvoja, lektorka sebarozvojových programov, najmä pre ženy, lektorka príprav na pôrod, dojčenie a rodičovstvo.

Každý môže byť kreatívny v nejakej oblasti svojho života. Janka sa našla v písaní, ku ktorému mala odjakživa blízko, no až po narodení prvého dietka a životnej kríze, prišiel ten ozajstný impulz "vypísať sa".  Písanie prinieslo veľké sepapoznania a tiež terapiu nielen jej samotnej, ale prišla aj idea vytvoriť terapeutický denník, ktorý nakoniec v spolupráci s českou psychlogičkou Eliškou Remešovou dostal skutočnú podobu. Viac sa dozviete v tejto veľmi príjemnej a osobnej epizóde. 

V tejto epizóde nadviažeme na prvý rozhovor o ajurvéde. Opäť vám jej zákutia poodhalí Mudr. Igor Brizlák. Lekár, ktorý sa špecializuje na anesteziológiu a intenzívnu medicínu, dvadsať rokov pracuje na záchrannej zdravotnej službe a posledných jedenásť sa venuje aj ajurvéde. Dozviete sa:

• Akým spôsobom si môžeme harmonizovať jednotlivé dóše
• Aká strava je alebo nie je vhodná pre jednotlivé konštitučné typy
• Prečo ajurvéda vo výnimočných prípadoch, napriek tomu, že jej zameranie je vegetariánske, odporúča aj konzumáciu mäsa
• Prečo ajurvéda vníma kombináciu mlieka a ovocia alebo mäsa a mlieka ako toxickú
• Ako sa ajurvéda pozerá na hladovanie s prihliadnutím na jednotlivé konštitučné typy
• Čo je agni a aká je jeho úloha v tele
• Zlepšenie stavu mikrobiómu môže mať vplyv na naše emocionálne prežívanie a odstránenie uzkostí a depresií
• Dinačarija- denný režim

Ajurvéda učí, že človek sa môže vyliečiť sám spoznaním svojho tela a jeho vlastných potrieb. Od roku 1982 ju WHO uznáva ako komplexný medicínsky systém. V prvom z našich rozhovorov vám ju priblíži Mudr. Igor Brizlák, ktorý sa špecializuje na anesteziológiu a intenzívnu medicínu, dvadsať rokov pracuje na záchrannej zdravotnej službe a posledných jedenásť sa venuje aj ajurvéde. Toto slovo znamená v preklade zo sanskrtu „náuka o živote.“ Ajurvéda bola najprv zaznamenaná vo védach, najstarších zachovaných písomných prameňoch na svete. Indovia uplatňujú tento liečebný systém v každodennom živote už viac ako päťtisíc rokov.

Nina Menkynová je terapeutka, koučka, lektorka, píše články, veľa publikuje a okrem toho už takmer 15 rokov miluje a učí yogu. V tejto epizóde si posvietime na vzťah matky a dcéry. Jeho základom je hlboká podporná láska matky voči dcére. A naopak uznanie dcéry smerom k matke. Matka je tou najdôležitejšou ženou v živote (a to aj vtedy, ak nám to život ukazuje inak). Pudovo od nej očakávame vždy podržaný chrbát a dobro-prianie. Ako hovorí Nina, ako dcéry očakávame od našich matiek vetu: “Ži život naplno. Ži ho tak, ako som to ja vtedy nemohla alebo nevedela. Ja sa budem ticho, prajne pozerať a držať ti chrbát. Podporím ťa, ale nebudem zbytočne zasahovať. Si úžasná bytosť.” Matky naopak čakajú čosi ako: “Dala si mi nevrátiteľný dar - dar života, mami. Tuším, čo všetko ťa to stálo a vnímam tvoju náročnú cestu životom. Plne akceptujem tvoje voľby, nechcem súdiť žiadne tvoje rozhodnutie. Viem, že aj tie najnepochopiteľnejšie viedol zámer, že robíš najlepšie, ako v tej chvíli dokážeš. A dobre viem, že za každým tvojim gestom JE láska.” Žiaľ udržať tieto dve pozície je nesmierne náročné, ale dá sa to. Vypočujte si, čo nám na ceste k dobrému vzťahu s našími mamami môže byť nápomocné.

Erika Makarová je sprievodkyňa žien na ceste k hľadaniu a prejaveniu svojho unikátneho štýlu, cez hlboké sebapoznanie. Aké sme a ako sa chceme obliekať, prezentovať a ukazovať, sme často vedeli už ako malé dievčatá, no časom to v nás bolo potlačené alebo sme na to pozabudli a možno sa vo svojom štýle teraz necítime tak úplne "my". Erika nám v tejto epizóde priblíži, čo je skutočný štýl, a prečo je dôležité mať v jednote svoje vnútorné nastavenie aj vonkajšie prejavenie. 

#103 Zuzana Klingrová: „Joga nie sú iba jogové pozície a myslím si, že západný svet jogu občas trochu znásilňuje.“

S jogou to u Zuzky nebola láska na prvý pohľad, ale nakoniec, ako sama hovorí, sa stala jej dharmou alebo poslaním. V rozhovore s jednou z najznámejších lektoriek jogy v Čechách aj na Slovensku a autorkou niekoľkých kníh sa dozviete o jej ceste k joge a jogovej terapii. Počas svojej takmer pätnásťročnej praxe jogového terapeuta Zuzka videla neuveriteľné výsledky, nad ktorými sa pozastavovali aj západní lekári. Počas svojich štúdií mala možnosť nahliadnuť do lekárskych správ, ultrazvukov, EKG, EEG a iných meraní, aby sa sama presvedčila o výsledkoch tohto spôsobu liečby. Tento zdravotný pokrok sa nestane len vďaka praxi pozícií, ide o úpravu životného štýlu, ale aj zmenu naučených vzorcov správania – samskár. Dozviete sa:

• Čo je jogová terapia a ako sa odlišuje od klasickej lekcie jogy?
• Akú rolu má v jogovej terapii ajurvéda?
• Aké nepochopené tendencie má v rámci jogy občas západný svet?
• Prečo ásany nie sú ukazovateľom vyspelosti a miery vedomostí človeka na ceste jogy?
• Ako si vybrať dobrého učiteľa a ako sa joga učila jogy kedysi v porovnaní so súčasnosťou?

Monika Stehlíková je odborníčka na neverbálnu komunikáciu a vedomú prácu s telom. Vyštudovala tanečnú a pohybovú psychoterapiu a taktiež psychológiu. Prešla mnohými výcvikmi, kotrými je možné pristupovať k telu a mysli ako napr. Bartenieff, Laban, Feldenkreiss, Kestenberg či Continuum movement. Je autorkou knihy Tajomstvo reči tela, v minulosti prednášala najmä v korporátnom svete, dnes sa venuje predovšetkým ženám a hlbšiemu prepájaniu sa so sebou na všetkých úrovniach. V rozhovore sa dozviete:

• Čo znamená byť prepojená s sebou
• Ako vplýva to ako myslíme na to, ako sa pohybujeme
• Ako môžeme zmeniť vzorce správania, ktoré sa v nás „zapísali“ už v prenatálnom období či detstve?
• Ako presunúť svoje prežívanie z hlavy do srdca a aplikovať Monikou odporúčané techniky do každodennosti
• Prečo sa dobrovoľne vzdávame svojej sily a ako si u zobrať späť
• Čo znamená naozaj slovo sexualita a prečo vôbec nejde len o intímny akt, ale skôr o prežívanie a „šťavnatosť“ života
• Ako zvyšovať citlivosť k sebe a brať svoje pocity vážne

Cvičenie v období menopauzy, pred a po päťdesiatke, aké sú jeho špecifiká a prečo je tak nesmierne dôležité. Kde nájsť motiváciu, ako nám prospieva, ktorý druh tréningu je najvhodnejší? Toto všetko sa dozviete v ďalšom z rozhovorou s trénerkou Maggie. Poznáte ju z Fitshaker videí, je odborníčkou na formovanie brucha. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venuje práci so svojimi klientami, v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Venuje sa manuálnym technikám ako je osteodynamika, dornova metóda, spinal touch, či reflexológia.

Leila Zajac je dvojnásobnou mamou, vyštudovala farmáciu a posledné roky pracovala v medzinárodnej farmaceutickej firme. Ako sama hovorí, z bludného kruhu korporátneho sveta sa rozhodla odísť a začala sa intenzívne venovať štúdiu ženského zdravia. Táto téma ju veľmi fascinuje, rovnako ako jej celá história, pretože ženské prejavy nepohody sú ešte stále a zanedbané a považované za hystériu. Momentálne študuje integrovanú a funkčnú medicínu pre ženy. Ide o profesionálny edukačný program zameraný na riešenie špecifických zdravotných problémov žien. V rozhovore sa dozviete viac o menopauze.  

- prečo sa o nej ešte stále tak málo rozpráva

- aké sú jej fyzické, psychické a emocionálne prejavy

- kedy nastupuje a ako sa na ňu môžu pripraviť aj mladšie ženy

-  ako a mení náš hormonálny systém, vzťahy, libido, sexuálny život

-  ako je možné ovplyvniť jej prejavy stravou, cvičením a dobrým nastavením mysle

Patrícia Hrehušová vie ľuďom pomôcť, urobiť si doma poriadok. V tejto epizóde sa dozviete, prečo je dôležité najskôr si urobit radikálny poriadok, a tiež prečo by každá vec v našej domácnosti mala mať svoje miesto a význam. Ako súvisí náš vzťah k veciam s našim vnútrom a našimi vzťahmi. O tomto sme sa pobavili v tejto veľmi inšpirujúcej časti. 

Terezka Ruth, sprevádza ženy intenzívnymi transformačnými seminármi, vychádza z učenia tantry ,tao, šamanských tradícií a nepochybne zo svojho osobného života. Jej silný príbeh a to, ako sa k tomu, čo robí dostala, si môžete vypočuť v epizóde , ktorá vyšla pred pár mesiacmi. Tentokrát sme sa rozprávali o pohybových a tanečných meditáciách. V tejto epizóde sa dozviete: 

- Ako nám pohyb a tanec dokáže uvoľňovať emócie, bloky v tele, rozprúdiť stagnujúcu energiu 

- Konkrétne spôsoby, ako sa cez pohyb a tanec dokážeme dostať do meditačného či katarzného stavu, vďaka ktorému je možné preliečiť telo aj dušu

- V čom sú výhody tanečných meditácií oproti klasickej meditácii v sede?

- Gabrille Roth – tanec 5 rytmov

- Oshova dynamická a kundaliny meditácia